Das sind meine 2 Lieblingsworkouts. Danach fühle ich mich immer etwas besser und sie lenken extrem von Hungergefühlen ab :) viel Spaß beim ausprobieren! ♡
Mittwoch, 23. September 2015
Esstagebuch
23.09.2015: ☆Erdbeermilch (106kcal)
24.09.2015: ☆Erdbeermilch (106kcal)
☆Nektarine (60kcal)
☆ FA (Fritten, Marmeladenbrötchen, 2 Scheiben Käse, halbes Stück Apfelkuchen) (1196kcal)
25.09.2015: ☆Apfel (90kcal)
☆ Nektarine (60kcal)
☆ Wurst (90kcal)
Dienstag, 22. September 2015
Ana Stuff
Ana & die Welt
Wir sind wie Kreise, die in Schichten angeordnet sind. Ganz innen ist unsere Seele und die äußeren Schichten sind Knochen, Haut, Muskeln und Fett. Die ganze Welt funktioniert nach diesem Prinzip.
Die Erde ist aus solchen Schichten aufgebaut; alle Planeten und die Sterne. Ja sogar das ganze Weltall besteht daraus; die Sonne in der Mitte, rundherum die Planeten, die im Kreis um sie kreisen.
Es ist alles symmetrisch, das ganze Sonnensystem. Und die vielen Sonnensysteme ergeben eine Galaxie, in der die Sonnensysteme genauso aufgebaut sind, wie die Planeten im Sonnensystem.
Das Weltall besteht also aus Galaxien und vielen anderen Sachen, wie zum Beispiel Sternstraße, tote Sterne und Kometen. Genauso besteht ein Lebewesen aus Fett und vielen anderen Sachen, wie zum Beispiel Nieren, Muskeln, Organe und Blut.
Und die Seele ? Die Seele ist das einzigste was uns mit dem Weltall verbindet, das wir gemeinsam besitzen. Doch um zu der Seele zu gelangen, um das Weltall zu verstehen, muss man erst alle seine Schichten ablegen. Je mehr Schichten man abgelegt hat, desto verbundener ist man mit dem Weltall.
Das Weltall ist unendlich- wir haben unendlich viele Schichten. Wenn wir abnehmen, verschwindet eine Schicht nach der anderen. Wir wollen, dass alles weg ist, außer die Seele. Doch die Knochen, die Haut um die Organe bleiben.
Diese letzte Schicht ist noch geblieben und jetzt ist die Seele an der Reihe, die rausmuss. Wir haben noch eine Schicht, die uns vom Weltall abgegrenzt. Uns bleibt nichts anderes übrig als weiter abzunehmen. Man kann immer abnehmen, das Weltall geht immer weiter. Wenn wir bei der einen Schicht im Weltall angekommen sind, gibt es dahinter noch eine weitere, und noch eine und es geht immer weiter. Also nehmen wir immer weiter ab und wir kommen immer tiefer ins Weltall hinein.
Doch wenn unsere letzte Schicht verschwunden ist, wenn die Seele endlich draußen ist, dann sind wir bei der Unendlichkeit, bei der Perfektion angekommen. Wir sind in der Unendlichkeit des Weltalls, wir sind nicht mehr auf der Erde, denn dort gibt es nur realistische Dinge und die Unendlichkeit ist unrealistisch. Die Unendlichkeit ist unsere Seele, die man nicht sieht und nicht anfassen kann. In der Unendlichkeit sind alle Seelen verbunden, die ihre letzte Schicht auf der Erde gelassen haben.
Jetzt haben wir endlich unser Ziel erreicht, wir haben uns mit dem Weltall verbündet. Wir verstehen es jetzt. Unsere Seele, unser Mittelpunkt, ist jetzt in der Unendlichkeit, bei der Perfektion.
WARUM ANA ?
...weil es mein Leben ist
...weil ich perfekt sein will
...damit ich nach außen hin so aussehe, wie ich mich innerlich fühle; krank, schwach, verletzbar
...weil ich der Welt zeigen möchte, dass ich auch etwas kann !
...weil es das Einzige ist was ich habe
...weil es mir den Halt gibt, den ich im Leben brauche
...weil Perfektion immernoch an erster Stelle steht
...weil es mir Kraft gibt und ich mich hungrig besser fühle
...weil ich endlich einmal zufrieden in den Spiegel schauen möchte
...weil ich meinen Körper meiner Seele anpassen möchte
...weil ich nach außen perfekt wirken will
...weil mein Spiegelbild perfekt sein soll
...damit jeder sieht, dass ich Disziplin habe und über mich selbst herrschen kann
...weil ich unverwundbar sein will
...weil der Hunger perfekt ist
...weil ich anders als die anderen sein möchte; geheimnisvoller...
...damit ich mich endlich mit der Welt verbinden kann - und das geht nur wenn man ein Stück von sich abgibt
...weil ich langsam im Erdboden verschwinden will
...weil ich fliegen möchte
...weil ich dieses Gefühl liebe, das kommt, wenn man Hunger hat
...wegen der Euphorie, die auch kommt wenn man Hunger hat
Ana's Steckbrief
Name : Anorexia Nervosa
Genannt : Ana
Anschrift : In deinem Kopf, deinen Gedanken, deinen Gefühlen, deinem Körper
Größe: Riesig (viel größer als du)
Gewicht: meist Untergewicht
Hobbies: Nahrung verweigern und FAs provozieren
Geburtstag: Sie ist so alt, wie die Perfektion
Sternzeichen: die Hörner des Stiers, den Giftstachel des Skorpions, die Unberührtheit der Jungfrau, die Scheren des Krebses, der Pfeil des Schützen, den Zwilling, das Wasser des Wassermanns, der Schädel des Widders, die Flossen des Fisches, das Gebrüll des Löwens, das Ungleichgewicht auf der Waage, die Kraft des Bocks.
Ana's Lieblinge:
"Waage"
- sehr wichtig ! Wiege dich täglich so oft wie du magst, bedenke aber, dass dein Gewicht nur morgens richtig ist !
"Maßband"
- toller kleiner Helfer zur Veranschaulichung der Abnahme. Messe einige Stellen deines Körpers, Bauch, Taille, Hüfte, Po, Beine, ...
"Kalorienbuch"
- notiere dir die wichtigsten Lebensmittel & Kalorien und lerne sie !
"Esstagebuch"
- schreibe alles, was du isst und trinkst auf, verstecke es aber gut !
"Thinspo"
- am besten eignet sich ein Buch, in das du Thinspo-Bilder und Antithinspo-Bilder klebst.
"Safe food list"
-mache dir eine Liste mit "guten" und "schlechten" Lebensmitteln, versuche dich strikt daran zu halten ! (auch bei einer FA)
DAS ARMBAND
Viele Ana's tragen Armbänder in bestimmten Farben als Erkennungszeichen.
Dabei steht jede Farbe für etwas Anderes:
Rot: Ana
Lila: Mia
Rosa/Pink: Ednos
Weiß: Fasten bzw Hunger und Kontrolle
Schwarz: Depressionen
Blau: SVV/ Borderline
Grün: Therapie
Gelb: Genesung/ Erholung/ Rettung
Es hat 5 Perlen bzw Knoten:
In der Mitte: Pain ist temporary, Pride is forever.
(Schmerz ist vergänglich, Stolz ist für immer )
Links: perfection. (Die Vollkommenheit)
Ganz Links: courage. (Mut)
Rechts: beauty. (Schönheit)
Ganz rechts: bite me. (umgangssprachlich: l.m.a. A.)
Symbole:
Die Libelle (klassisches Symbol):
Der Trend der Libelle in Ana Armbändern kommt aus den USA. Die Libelle steht für die Neuerfindung des eigenen 'Ichs'.
Schlüsseltier/Symbol:
In der Mitte eines Armbands befindet sich meistens ein Tier oder ein Symbol, das dem Träger etwas bedeutet (z. B: ein Schmetterling -> steht für Schönheit, Freiheit, Zerbrechlichkeit) Das Symbol macht das Armband einzigartig.
Das Ana Armband soll dich zusätzlich an dein Ziel erinnern. Dein Ziel ist das Abnehmen, egal wie dick du bist. Wenn du das Armband anhast, sollst du Ana's Regeln und Ana's Gesetzen folgen. Während den Mahlzeiten sollst du das Essen hassen. Du musst langsam essen und dabei denken wie das Essen sich jetzt in deinen Fettpölsterchen einlagert und dich dicker macht. "Schlechte" Lebensmittel sollst du grundsätzlich vermeiden.
Todsünden:
Suberbia : Hochmut / Eitelkeit :
Du denkst du bist hübsch genug & hast genug abgenommen ? So wird es nie sein !
Avaritia : Geiz / Habgier :
Teile ! Vor allem beim Essen. Einen Teil verschenkst du & den anderen "isst" du !
Invidia : Neid / Eifersucht :
Du beneidest andere, weil sie so ein tolles Leben haben ? Du kannst das auch ! Du musst nur ein paar Kilos abnehmen.
Ira : Zorn / Wut / Vergeltung :
Du bist wütend, weil du zugenommen hast ? Gehen joggen du fette Kuh !
Luxuria : Wolllust / Unkeuschheit :
So wie du aussiehst, will dich eh keiner !
Gula : Völlerei / Maßlosigkeit :
Du hast heute was gegessen ?! Steh dazu & trainier die doppelte Kalorienzahl wieder ab.
Acedia : Trägheit / Faulheit :
Wenn du deinen fetten Arsch nicht bewegst, wirst du nie abnehmen !!!
Ana's Körper:
Gesicht :
- die Wangenknochen stechen raus.
- die Konturen müssen klar zu erkennen sein.
- das Kinn ist gerade, es dürfenkeine Ansätze eines Doppelkinns zu sehen sein.
Schultern :
- die Schulterknochen sind klar zu erkennen.
- die Schlüsselbeine stechen in jeder Position heraus.
Arme :
- das Armgelenk ist der dickste Teil, der Oberarm gleicht sich dem Unterarm an.
Beine :
- die Oberschenkel dürfen sich nicht berühren.
- das Knie sticht als dickstes Teil des Beines heraus. - man muss die dickste Stelle seines Oberschenkels mit beiden Händen umgreifen können
Bauch & Hüfte :
- die Hüftknochen sind auch im Stehen gut zu erkennen.
- im Liegen ist Platz zwischen Hose und Bauch, da die Hüftknochen sie tragen !
- der Bauch ist flach, im Liegen eingewölbt, beim Bewegen sind Rippen zu sehen.
Rücken :
- die Schulterblätter sind zu erkennen, die Knochen der Wirbelsäule stechen heraus.
Po :
- der Po ist klein und schmal und darf nicht hängen.
Rezept: Anorexia
Zutaten:
1 Tasse geringe Selbstwertschätzung
2 Tassen Selbstkontrolle
3/4 Tasse Entschlossenheit
1 1/2 Tassen Stärke
2/3 Tasse Einsamkeit
2 El Routine
3 El Geheimhaltung und Lügen
2 Tl Eifersucht
3 Tl Schuld
eine Prise Wut
1/2 Tasse Tränen
-> in eine zerbrechliche Seele alle Zutaten mischen. Schlagen bis das ganze Gefühl verschwunden ist.
-> in einer flachen Schüssel anrichten und mit einem Glas Diät - Cola servieren.
-> das Gericht ist bereit zu genießen - es verschwindet garantiert vor deinen Augen
Die verschiedenen Ana-Typen
Die Hardcore Ana:
Sie ist das Mädchen, welche immer die dünnste ist. Sie hält sich an alle Vorgaben und behält die Kontrolle über ihren Körper.
Die fette Ana:
Sie sagt, sie ist Ana, was aber nicht wirklich stimmt, da sie keine Disziplin hat.
Die Möchtegern-Ana:
Sie will einmal so sein wie alle anderen, perfekten Anas, ist es aber (noch) nicht.
Die depressive Ana:
Die ist depressiv wenn sie zunimmt. Nur Hungern macht sie glücklich.
Die athletische Ana:
Sie liebt ihren Sport und betreibt ihn exzessiv. Sie will immer die sportlichste und stärkste von allen sein.
Die perfektionistische Ana:
Nicht nur ihr Gewicht, sondern auch ihre Noten, ihr Erscheinungsbild, ihre Freunde, schlichtweg gesagt, alles muss perfekt sein.
Die beliebte Ana:
Sie nimmt nur ab um beliebter zu werden.
Die beeinflusste Ana:
Sie nimmt ab, weil es ihre Familie und Freunde so wollen.
Die natürliche Ana:
Sie ist seit ihrer Kindheit Ana, isst wenig und hat einen traumhaften Körper, ohne dass sie sich viel dafür anstrengen muss.
Ana's BMI
BMI: 25-30
In der Gesellschaft: Leichtes Übergewicht Pro Ana/Mia: FETT !
BMI: 20-25
In der Gesellschaft: Normalgewicht
Pro Ana/Mia: Dick
BMI: 18,5-20
In der Gesellschaft: Dünn
Pro Ana/Mia: Pummelig
BMI: 16-18,5
In der Gesellschaft: Zu dünn
Pro Ana/Mia: Normal
BMI: 13-16
In der Gesellschaft: Krankhaft dünn
Pro Ana/Mia: Sexy und schlank
7 Sünden:
1. Hochmut/Eitelkeit
Du denkst, du bist nun hübsch genug? Hast nun genug abgenommen? So wird es nie sein! Siehst du die Mädchen? Siehst du sie? Sie sind viel hübscher als du!
2. Geiz/ Habgier/ Habsucht:
Teile! Vorallem beim Essen. Einen Teil schenkst du her (z.B. Haustier, Freunden..) und von dem anderen tust du so, als würdest du ihn essen!
3. Neid/ Missgunst/ Eifersucht:
Du beneidest andere, weil sie so ein tolles Leben haben? Du könntest das auch! Du musst nur ein paar Kilos abnehmen!
4.Zorn/Wut/Vergeltung/Rachsucht:
Du bist wütend, weil du zugenommen hast? Hör auf deinen Körper zu Ritzen oder zu Kratzen, sondern geh joggen, du fette Kuh!
5. Wolllust/ Unkeuschheit:
So wie du im Moment aussiehst, will dich eh keiner, keine Sorge!
6. Völlerei/ Maßlosigkeit:
Du hast heute was gegessen? Dann steh dazu und trainer die doppelte Kalorienzahl wieder ab!
7. Trägheit/ Faulheit:
Wenn du deinen fetten Arsch nicht bewegst, wirst du nie abnehmen!
Ablenkungen
☆Nägel machen, besser sogar Gel-Nägel selber machen, das dauert (außer ihr seid extrem geübt) mehrere Stunden - Zeit in der man nicht essen kann.
☆Musik, Musik, Musik !! Musik macht immer Spaß und jeden glücklich ! Egal ob traurige oder lustige. Am besten mitsingen, -tanzen oder selber spielen, z. Bsp. auf dem Klavier, Flöte, Geige, Gitarre,...
☆Komponier ein eigenes Lied oder schreib ein Gedicht, eine Geschichte, ein Spruch nach deiner Laune und deinen Gefühlen
☆gehe shoppen ! Kauf Schminke in DM, kauf dir eine Größe kleinere Kleidung oder ströber einfach in Haushaltsgeschäften wie z. Bsp. Karstadt, Schafferer, Ikea,... es macht Spaß, die Zeit vergeht schnell und es verbrennt sogar mehr Kalorien als du denkst !
☆werde in ALLEM perfekt !
☆Räum dein Zimmer auf, putz die Wohnung, mach alle deine Hausaufgaben und lerne so viel du kannst. Dann wirst du garantiert zufrieden mit dir sein und dich entspannt hinlegen und glücklich einschlafen...
☆Schaue Fernseher ! Am besten Werbung, sie ist perfekt - du wirst dich perfekt fühlen.
☆schaue Magersuchtfilme oder -dokus an.
☆Ströbere im Internet nach weiteren pro Ana Seiten
☆Gehe raus in die Natur - du musst ja nicht joggen ! Geh spazieren, setz dich in die Wiese und les ein Buch !
☆mach eine Fahrradtour - es ist überhaupt nicht ansträngend, verbrennt sauviele Kalorien und macht richtig Spaß ( hör dabei Musik )
☆Geh in die Bibliothek und such nach neuen interessanten Büchern
☆Les Bücher über Magersüchtige
☆Zieh dich aus und stell dich vor den Spiegel - du bist so FETT ! ☆Mach ein Foto von dir und deinem Fett - du wirst dann garantiert keinen Hunger mehr haben !
☆mach dir eine Liste wie viel du noch abnehmen willst und was du dann können/erreichen willst ( z. Bsp. dein Oberschenkel mit beiden Händen umfassen können, 45 cm Taille, durch diese eine Lücke passen, die Hose anziehen können,... )
☆mach Fotos von allen möglichen Sachen - deinen Augen, deinem Tier, deiner Frejndin, einer Pflanze, einem Baum,...
☆Ruf ein/e Freund/in an und verabrede dich oder red mit ihm/ihr über alles mögliche !
☆dusche, schmink dich, mach dich einfach schön und perfekt. Und du wirst doppelt so schön sein weil Hungern dich noch schöner und perfekter und dünner macht - freu dich !
☆Leg dich auf dein Bett und träum über das Meer, deine perfekte Zukunft,... und mach wenn du willst dabei Musik an
☆Geh schlafen ! Wenn man schläft wird Fett verbrannt und es ist immer schön zu schlafen und sich von allem auszuruhen, auch von dem Essen...
☆Ritz dich, das tut weh und du wirst garantiert keinen Hunger mehr haben !
Safe food Liste
Oft
Ananas 59kcal
Apfel 52kcal
Aprikose 42kcal
Birne 52kcal
Blaubeere 42kcal
Broccoli 24kcal
Brombeeren 30kcal
Buttermilch (fettarm) 39kcal
1 Ei 84kcal
1 Eiweiß 17kcal
Erbsen 69kcal
Erdbeeren 32kcal
Frischkäse (fettarm) 65kcal
Gurke 12kcal
Himbeeren 34kcal
Honig Pro Teelöffel 15,3kcal
Honigmelone 26kcal
Joghurt (fettarm) 49kcal
Kartoffeln 71kcal
Kirschen 59kcal
Kohlrabi 25kcal
Mandarinen 50kcal
Mango 60kcal
Milch (fettarm) 48kcal
Möhren 26kcal
Nektarine 57kcal
Orangen 47kcal
Optiwell Control 45kcal
Pfirsich 39kcal
Pfefferminztee 1 Beutel 2 kcal
Pflaumen 51kcal
Paprika 20kcal
Radieschen 15kcal
Red Bull Sugarfree 9kcal
Rosenkohl 36kcal
Salat 12kcal
Sauerkraut 17kcal
Suppenwürfel 60kcal pro Würfel
Tomaten 17kcal
Trauben 73kcal
Wassermelone 38kcal
Zwiebeln 28kcal
Zitrone 36kcal
Selten
Bananen 95kcal
Feta (30 % Fett) 168 kcal
Fruchtsäfte 55kcal
Käse (20 % Fett) 252kcal
Puddingpulver 380kcal
Reis 349kcal
Schinken 180kcal
Vollkornmehl 309kcal
Vollkornbrot 188kcal
Vollkorntoastbrot 231kcal
Vollkornnudeln 323kcal
Weichweizengrieß 325kcal
Nie
Butter
Chips
Döner
Hamburger
Kekse
Kuchen
Palatschinken
Pizza
Pommes
Torte
Vollmilchschokolade
Weißbrot…
Wird ein Nahrungsmittel aus der Liste “Nie” gegessen oder erleidet man einen Fa, muss die doppelte Kalorienzahl durch Sport verbrannt werden. Gelingt das nicht, muss man die nächsten 24h eine Nulldiät halten!
Tipps!
-am Abend planen, was man am nächsten Tag isst, besonders vor Partys und Restaurantbesuchen
-wechsle die Kalorienaufnahme ab und mach Sport, damit der Stoffwechsel nicht einschläft
-Koffeinhaltige Getränke
-scharfgewürztes Essen
-eiskaltes Wasser verbrennt Kalorien
-hasse Butter!
Sport
Kalorienverbrauch pro 30min
A
Aerobic (308 kcal)
Auto fahren (50 kcal)
Auto waschen (80 kcal )
B
Badminton (208 kcal)
Basketball (244 kcal)
Bergsteigen (240 kcal)
Betten machen (123 kcal)
Billard (84 kcal)
Bowling (97 kcal)
Brustschwimmen (330 kcal)
Bügeln (45 kcal)
Büroarbeit (69 kcal)
Boxen /Cardio (400 kcal)
E
Einkaufen (90 kcal)
F
Fenster putzen (96 kcal)
Fernsehen (40 kcal)
Fussball spielen (356 kcal)
Fussboden wischen (120 kcal)
G
Gartenarbeit (130 kcal)
Gehen (100 kcal)
Golfen (155 kcal)
Gymnastik (225 kcal)
H
Handball (274 kcal)
I
Inlinern (207 kcal)
J
Joggen (300 kcal)
K
Kanu fahren (234 kcal)
Kartoffeln schälen (80 kcal)
Klavier spielen (40 kcal)
Kochen (74 kcal)
L
Lernen (50 kcal)
N
Nordic Walking (200kcal)
R
Radeln (320 kcal)
Reiten (200 kcal)
Rückenschwimmen (150 kcal)
Rudern (120 kcal)
S
Schlafen (30 kcal)
Schlittschuhlaufen (300 kcal)
Schnee fegen (250 kcal)
Segeln (98 kcal)
Sex, aktiv (156 kcal)^^
Sex, passiv (70 kcal)
Sitzen (30 kcal)
Snowboarding (266 kcal)
Spazieren (150 kcal)
Spülen (77 kcal)
Stepper ( 145 kcal)
Squash (390 kcal)
T
Tanzen (135 kcal)
Telefonieren (45 kcal)
Tennis (134 kcal)
Treppen steigen (224 kcal)
V
Volleyball (120 kcal)
W
Walking (102 kcal)
Rezepte
Götterspeise ( 4 kcal pro 100 g )
Zutaten:
-RUF Götterspeisenpulver oder ein anders Götterspeisenpulver bei dem man selbst den Zucker hinzugeben muss
-Flüssigsüßstoff
-Wasser
Zimt Apfel ( 60 kcal pro 100 g )
Zutaten:
-Äpfel
-Zimt
Äpfel in hauchdünne Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen, mit Zimt bestreuen und schön durchbacken.
Muffin ( 70 kcal pro Muffin )
Zutaten:
1 1/3 Tasse Hafer
1 1/2 Tasse Cornflakes (ungesüßt)
1 1/4 Tasse Milch
1 EL Backpulver
1 EL flüssigen Süßstoff
2 Eiweiß
1 Prise Salz, 1 Prise Zimt
1 Tasse gefrorene Himbeeren
Bei 200 Grad 15 - 20 Minuten auf mittlerer Schiene backen
Ana Chips ( 71 kcal pro 100 g )
Zutaten:
Eine rohe Kartoffel, Salz
Die Kartoffel schälen und mit einem Schäler in hauchdünne Scheiben schneiden. Diese dann auf einem Teller verteilen, so das sie sich nicht überlappen und mit Salz bestreuen. Diesen dann für ca. 3 Minuten bei 600 Watt Mikrowelle stellen. Vielleicht zwischendurch mal wenden, dann kleben sie nicht so stark am Teller. Funktioniert natürlich auch im Backofen einfach auf das Backblech legen und etwa 10 - 15min bei 200 Grad backen lassen.
Ana Pizza
Zutaten:
Knäckebrot
Tomaten
Fettreduzierter Käse oder Hüttenkäse
Knäckebrot mit Tomaten belegen, Käse darauf verteilen. Bei Bedarf
mit Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
In den Ofen schieben und warten bis der Käse geschmolzen ist.
PS: der hüttenkäse kann nicht schmelzen, ist aber trotzdem sehr lecker und hat weniger Kalorien
Apfel-Zimt-Quark ( 100 kcal )
Zutaten:
100g Magerquark
1/2 Apfel
Süßstoff
Zimt
Den Quark in eine Schale füllen, Apfel in kleine Quadrate schneiden und zugeben, Süßstoff und Zimt hinzufügen.
Apfeleis ( 52kcal )
Zutaten:
Apfel
Zitronensaft
Süßstoff
Für eine Portion: 1 Apfel schälen, Kerngehäuse entfernen und raspeln. Mit etwas Zitronensaft und Süßstoff zugedeckt bei schwacher Hitze 10 min kochen lassen. Abkühlen lassen. 1 Eiweiß steifschlagen und unterheben. In kleine runde Förmchen füllen und über Nacht in den Gefrierschrank stellen.
Denenikosen-Joghurt ( 90 kcal )
Zutaten:
100g Aprikosen
100g Magermilchjoghurt 0,1%
etwas Flüssigsüßstoff (z.B. Natreen)
Aprikosen waschen, entkernen, in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Magermilchjoghurt darüber geben, mit Süßstoff süßen und umrühren. Fertig!
Tipp: Funktioniert eigentlich mit allen Früchten! Die Früchte können auch wahlweise mit dem Pürierstab püriert und dann unter den Joghurt gerührt werden.
Eiweißschaum ( 50 kcal ) :
Zutaten:
2 Eier, davon Eiweiß
etwas zum Bestreuen (z.B. Zimt & Süßstoff)
Backofen auf ca. 150° vorheizen.
Eigelb vom Eiweiß trennen und mit dem Rührgerät zu Eischaum schlagen. Man kann Eisteif hinzugeben, braucht es aber nicht unbedingt. In eine ofenfeste Schale geben und mit z.B. Zimt & Süßstoff bestreuen. Ca. 5 Minuten, je nach Belieben hellgelb bis dunkelbraun backen.
Joghurtgelee mit Beeren ( 110 kcal )
Zutaten:
150 g Naturjoghurt 0,1%
100 g Beerenmix tiefgefroren
1 Päckchen Gelatine fix (für 250 ml Flüssigkeit)
100 ml Wasser
Süßstoff, Zimt
100 ml Wasser erhitzen, ca 1/2 TL Flüssigsüßstoff sowie eine Prise Zimt dazugeben.
Gelatinefix dazugeben und mit dem Schneebesen gut verrühren, dann den zuvor glattgerührten Joghurt dazurühren und zu letzt die Beeren dazugeben.
In eine Dessertschale geben und für mind. 3 Stunden kaltstellen.
Erdbeer-Mus ( 90 kcal )
Zutaten:
125 g (tiefgekühlte) Erdbeeren
1 EL Ahornsirup, Dicksaft oder Zucker
evtl. 1/2 TL geriebene Schale einer unbehandelten Zitrone
1 Eiweiß
1 Prise Salz
Melisseblättchen oder Papierschirmchen
Die Erdbeeren mit dem Süßungsmittel aufkochen und bei geschlossenem Deckel ca. 10 Minuten möglichst ohne weitere Flüssigkeitszugabe zu einem Mus kochen. Die Zitrone heiß waschen und abreiben. Die Erdbeeren pürieren und durch ein Sieb streichen, damit die Kerne zurückbleiben. Das Mus mit der Zitronenschale abschmecken und zum Abkühlen beiseite stellen. Das Eiweiß mit einer Prise Salz steifschlagen und vorsichtig unter das kalte Erdbeermus ziehen. Die Sorbetmasse entweder in eine Eismaschine geben oder in eine größere (Metall-)Schale füllen. Wird das Sorbet im Tiefkühler gefroren, sollte es während des Einfrierens möglichst alle 10 Minuten mit einem Schneebesen vorsichtig durchgerührt werden. Das Einfrieren dauert 1 -2 Stunden. Das Sorbet mit Hilfe eines in heißem Wasser angewärmten Löffels (oder Eisportionierers) auf Gläser verteilen und mit Melisseblättchen oder Eisschirmchen verzieren.
After - Eight Pudding
Zutaten:
3 Beutel Pfefferminztee
1 Päckchen Puddingpulver ( z. Bsp. Natreen )
500 ml Wasser
Mit 1/2 Liter Wasser und 3 Beutel Pfefferminztee Tee zubereiten. 10 Minuten ziehen lassen. Aus dem Puddingpulver und dem Tee nach Packungsanweisung Pudding kochen. In Förmchen füllen und im Kühlschrank abkühlen lassen.
Käsekuchen mit nur 85 kcal pro Stück
Zutaten:
6 Eier
50 g Zucker
2 Pck. Vanillezucker
2 EL Speisestärke oder Kartoffelmehl
1 Zitrone, unbehandelt
500 g Quark, Magerstufe
100 g Joghurt, fettarm
2 EL Rosinen
1 Prise Salz
Puderzucker
Mit dem Handrührgerät 2 Eier mit dem Zucker und dem Vanillezucker gut schaumig rühren. 2 EL Speisestärke und die abgeriebene Schale der Zitrone sorgfältig unterrühren. 500 g Magerquark (möglichst trocken, abtropfen lassen) und 100 g Magerjoghurt dazugeben, zu einer glatten Creme rühren. Rosinen unterrühren. 4 Eiweiß mit einer Prise Salz sehr steif schlagen. Eischnee unter die Masse heben. Im vorgeheizten Ofen bei 160°C 50 bis 55 Minuten backen.
Rhabarbergratin ( 95 kcal )
Zutaten (für 4 Personen):
600g Rhababer
1 Ei
1 Vanilleschote
40g Zucker
50ml Orangensaft
50g Magerquark
100ml Wasser/Apfelsaft
Wasser/Apfelsaft aufkochen, Rhabarber hinzufügen. 3-5 Minuten köcheln lassen. Anschließend Rhabarber abtropfen, in feuerfeste Förmchen füllen. Ei, Zucker und ausgekratztes Vanillemark schaumig schlagen, Orangensaft aufkochen und einrühren, Quark unterziehen, Gldgelb backen bei ca. 150°C
Tipp: wenn es am Ende noch zu sauer ist, Süßstoff darüber träufeln
gefüllte Tomate 100kal
- 2 ausgeschabte Tomaten
- 1 light Schmelzkäse Paprika
- 50g Magerquark
- Salz & Pfeffer
- kurz in Mikrowellle
Zuchini-Spaghetti 60kal
- Zuchini in kleine Streifen ("Spaghetti") schneiden, in wenig Gemüsebrühe andünsten
- Soße aus
Light Frischkäse
Wasser
Salz, Pfeffer
Tomatenmark
Gewürze
Kichererbsen Eiweiß-Spätzle
- 300g Kichererbsen-Mehl
4 Eiweiß
12 EL Wasser
- allesmixen, mit Salz würzen und Teig kurz quellen lassen
- Spätzlepresse oder auf Brettchen schneiden und in kochendes Wasser geben, 1-2min köcheln und abschöpfen
Brokoli Auflauf 90kal
-150g Brokoli
- 30g Exquisa Fitline, 50ml Wasser, Gewürze, Salz & Pfeffer mixen
- 20g Feta light darüberbröseln
- 200°C 20min im Ofen
Biskuit-Himbeer Rolle 80kal
- 2 Eiweiß
- 2 TL Proteinpulver Vanille
- Zimt, Süßstoff
1-2 dünne Crepes backen
- Füllung aus Quark und Tiefkühlhimbeeren
Chips 70kal/ 40kal
- 1 Kartoffel / 1 Kohlrabi
- Salz, Pfeffer, Gewürze
Zuchini-Rösti 80kal
- 2 Eiklar
- 1/2 Zuchini geraspelt
- 20-40g light Reibekäse
- 1 EL Magerquark
- Gewürze
After-Eight Pudding 30kal
- 1/2 Liter Pfefferminztee
- 1 Beutel Schokopuddingpulver (Natreen)
- flüssiger Süßstoff
Ana Shokokuchen 120kal/Portion
- 2 bis 3 Tassen Apfelmuß
- 1/2 TL Backpulver
- 1/2 Tasse Vollkornmehl
- 2 Eiweiß
- 1/4 Tasse entölter Backkakao
- flüssiger Süßstoff
- alles mixen und bei 175°C für 30min in den Ofen
Zuchini-Kuchen Low Carb ca. 80kal
- 1 Tasse geraspelte Zuchini
- 5 EL Eiweißpulver nach Geschmack
- 4 Eiweiß
- 80-100ml Mineralwasser
- 1 TL Backpulver
- Zimt und Süßstoff
- alles mit Mixer mixen, 180°C 30min
Low-Carb Spekulatius ?kal
- 200g Vanille Proteinpulver
- 4 Eiweiß
- 100g Apfelmuß
- 1 TL Backpulver
- 3 TL Lebkuchengewürz
- Süßstoff
- alles mit Mixer rühren, 150°C 15min
Tomatencremesuppe
Nährwert: 115 kcal
Zutaten: 1 Dose geschälte Tomaten (400 g), 500 ml Gemüsebrühe, Salz, Pfeffer, getrocknete italienische Kräuter
Zubereitung: Die Tomaten 5 min in der Brühe kochen lassen, pürieren und die Suppe mit den Gewürzen abschmecken.
Blumenkohl-Fleischsuppe
Nähwert: 75 kcal
Zutaten: 250 g Tiefkühl-Blumenkohl (leichter portionierbar, 18 kcal/100g), 1 Würfel klare Fleischsuppe
Zubereitung: Kocht den Blumenkohl, bis er euch weich genug ist, und macht 500 ml Wasser heiß für die Suppe. Die löst sich schnell auf, sobald das Wasser kocht. Tut den Blumenkohl auf einen Teller oder in eine Schüssel und gebt die Suppe dazu.
Karottensuppe
Nährwert: 180 kcal
Zutaten: 150 g Karotten, 150 g Kartoffeln, halbe Zwiebel, 500 ml Gemüsebrühe, Gewürz nach Belieben (z.B. Ingwer)
Zubereitung: Karotten und Kartoffeln kleingeschnitten weich kochen, pürieren (nach Belieben), in Gemüsebrühe 5-10 min weiterköcheln... genießen!
Gurkensalat
Nährwert: 16 kcal/100 g
Zutaten: 1/2 Gurke (230 g), 1 EL Essig, 2 EL Kaffeesahne, Salz, Pfeffer
Zubereitung: Gurke in hauchdünne Scheiben schneiden (mit einer Reibe geht es schneller). Mit Essig, Kaffeesahne, ordentlich Salz und Pfeffer würzen. Gut durchrühren und danach 5 min ziehen lassen.
Gefüllte Gurke
Nährwert: 90 kcal
Zutaten: 1/2 Salatgurke, 3 EL Magerquark, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Dill
Zubereitung: Salatgurke entkernen. Magerquark mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und gehacktem Dill verrühren. In die Gurke füllen.
Salat mit Joghurtdressing und Curry-Pilzen
Nährwert: 135 kcal
Zutaten: 100 g Salat, 100 g Magerjoghurt, 1 EL Essig, gehackte Kräuter nach Belieben (frisch oder tiefgekühlt), 125 g Champignons, 1 TL Öl, Salz, Pfeffer, Currypulver
Zubereitung: Salat waschen, abtropfen lassen und in mundgerechte Stücke reißen. Den Magerjoghurt mit Essig, Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren und das Dressing unter den Salat mischen. Die Champignons mit Küchenpapier abreiben und in Scheiben schneiden. Eine beschichtete Pfanne mit dem Öl heiß werden lassen und die Champignonscheiben unter Rühren braten, bis sie weich sind. Mit Salz, Pfeffer und Currypulver abschmecken und auf dem Salat servieren.
Bloody-Mary-Salat
Nährwert: 50 kcal
Zutaten: 2 Stangen Sellerie, 1 Tomate, gehackte Petersilie, 1 EL Essig, 1 TL Öl, etwas Zitronensaft, Pfeffer
Zubereitung: Zuerst das Gemüse gut waschen, dann Sellerie in Stücke und Tomaten in feine Scheiben schneiden. Würzen, gehackte Petersilie untermischen und mit etwas Essig, Öl und Zitronensaft anmachen.
Brokkoli-Auflauf
Nährwert: 160 kcal
Zutaten: 200 g TK-Brokkoli, 60 g Exquisa 0,2% Fett, 40 g Salakis light, Salz, Pfeffer, Muskatpulver
Zubereitung: Brokkoli auftauen und in eine kleine Auflaufform geben, Exquisa mit einem Schuss Wasser zähflüssig rühren und mit Salz, Pfeffer und ein wenig Muskatpulver würzen. Drüber geben und oben drauf Salakis light zerkrümeln. Das Ganze 20 - 25 min bei 200° in den Ofen.
Tomaten-Mozzarella-Gratin
Nährwert: 160 kcal
Zutaten: 300 g Tomaten, Salz, Pfeffer, getrocknete italienische Kräuter, 60 g Mozzarella light (1/2 Kugel)
Zubereitung: Die Tomaten waschen, in Scheiben schneiden, in eine kleine Auflaufform legen und mit den Gewürzen bestreuen. Den Mozzarella würfeln und auf den Tomatenscheiben verteilen. Für 20-25 min bei 200° in den Backofen.
Blumenkohl-Curry
Nährwert: 170 kcal
Zutaten: 350 g Blumenkohl, 2 EL Kokosmilch (~20 ml), 1 1/2 TL Currypulver, 1/2 kleine Zwiebel, 200 ml Gemüsebrühe, 1/2 TL Öl
Zubereitung: Zwiebel kleinwürfeln, im Öl andünsten. Blumenkohl kleinschneiden und hinzugeben, nach ca. 2 min. Currypulver hinzugeben und mit der Gemüsebrühe aufgießen. 6 min. köcheln lassen, Kokosmilch hinzugeben und weitere 6 min. köcheln lassen.
Gebackene Möhren
Nährwert: 26 kcal/100 g
Zutaten: Möhren, evtl. Senf u.Ä.
Zubereitung: Möhren putzen, schälen, in 1-2 cm dicke Scheiben schneiden, danach auf einem Backblech, das mit Backpapier belegt ist, verteilen, sodass die Möhrenscheiben nicht aufeinander liegen. Bei 200°C im Backofen backen, bis die Scheiben weich sind (mit Küchenmesser testen). Danach aus dem Backofen nehmen und mit scharfem Senf dippen, oder mit fett- und zuckerfreiem Pommeswürzer würzen.
Gegarte Möhren in Brühe
Nährwert: 30 kcal/100 g
Zutaten: Möhren, Brühe, Wasser
Zubereitung: Möhren in kleine Würfel schneiden, mit Brühe und Wasser kochen und anschließend nach Belieben würzen.
Hawaiikraut
Nährwert: 100 kcal
Zutaten: 100 g Sauerkraut, 50 g Ananas, 50 g Hinterkochschinken, 1 Knoblauchzehe
Zubereitung: Ananas, Schinken und Knoblauch in kleine Würfel schneiden. Das Sauerkraut mit dem Knoblauch in Wasser aufkochen, dann die Ananas- und Schinkenwürfel beifügen und noch eine Weile köcheln lassen. Mit ein wenig Ananassaft ablöschen.
Eiweißomlette
Nährwert: 80 kcal
Zutaten: Eiweiß von drei Eiern, 1 Tomate, 1 Lauchzwiebel, ca. 50 ml Magermilch, Salz, Pfeffer (und was ihr so an Gewürzen mögt)
Zubereitung: Eier trennen und das Eiweiß in eine Schüssel geben. Tomate und Lauchzwiebel kleinschneiden. Eiweiß mit der Magermilch verquirlen und mit den Gewürzen abschmecken. Das Ganze dann in eine beschichtete Pfanne geben und das Gemüse darauf verteilen. Daraus ein Omlette backen.
Hähnchenbrust mit Pilzen
Nährwert: 140 kcal
Zutaten: 100 g Hähnchenbrust, 145 g Dosen-Champignons, 1 Eiweiß, Salz, Pfeffer
Zubereitung: Die Hähnchenbrust in Streifen schneiden, würzen und anbraten (Wasser statt Öl). Kurz bevor das Fleisch fertig ist die Champignons dazu geben. Zum Schluss das Eiweiß drüber und noch einmal ca. 2 Minuten braten.
Ana-Pizza
Nährwert: je nach Käsesorte und Knäckebrot
Zutaten: Knäckebrot, 1 Tomate, fettreduzierter Käse oder Hüttenkäse, Gewürze nach Belieben (z.B. Salz, Pfeffer, Oregano)
Zubereitung: Das Knäckebrot mit Tomatenscheiben belegen, würzen. Den Käse darauf verteilen und in den Ofen schieben. Warten bis der Käse geschmolzen ist (Hüttenkäse schmilzt nicht) und guten Appetit!
Schoko-Apfel-Kuchen
Zutaten: 2-3 Tassen Apfelmus, 2 Eiweiß, 1/2 TL Backpulver, 1/2 Tasse Vollkornmehl, 1/2 Tasse Kakaopulver
Zubereitung: Alle Zutaten verrühren, sodass eine cremige Masse entsteht. Die Masse in eine Backform geben (je nach Wunsch leicht einfetten oder nicht, ihr könnt sie auch einfach mit Backpapier auslegen) und bei 175°C ca. 30 min backen.
Leichter Bananenkuchen
Nährwert: 451 kcal (der ganze Kuchen), 8 g Fett
Zutaten: 75 g Mehl (Type 1050), 1 1/4 TL Backpulver, 1 Ei (Größe M), 1 pürierte Banane (100 g), 40 ml Buttermilch, 1 1/4 TL flüssiger Süßstoff, 3/4 TL Zimt, 1/2 kl. Flasche Zitronen-Aroma, 1/2 kl. Flasche Vanille-Aroma, 1 Prise Salz
Zubereitung: Den Backofen auf 200°C vorheizen. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und einen Teig (zähflüssig, etwa Rührteigkonsistenz) herstellen. Eine kleine Form mit Backpapier auslegen und den Teig hineingießen.
Im heißen Backofen etwa 25 Minuten backen. Stäbchenprobe machen!
Am besten lauwarm genießen (z.B. mit etwas Vanillesauce).
Baisers
Nährwert: 51 kcal insgesamt
Zutaten: 3 Eiweiß, Flüssigsüßstoff
Zubereitung: Eiweiß mit Süßstoff steif schlagen. Kleine Hügel auf ein mit Backpapier belegtes Blech häufen und bei 110 °C Umluft ca. 2 Stunden lang backen, bis sie knusprig und leicht braun sind. Nach Belieben Zimt nach dem Backen drüberstreuen
Schokoplätzchen
Nährwert: 144 kcal insgesamt
Zutaten: 4 Eiweiß, Flüssigsüßstoff, 2 EL Kakaopulver
Zubereitung: Eiweiß mit Süßstoff steif schlagen. Vorsichtig den Kakao unterheben und flache Kreise auf das Backpapier legen (ihr werdet sicher 2 Bleche benötigen!). Bei 110 °C Umluft 90 min. backen.
Ana-Chips
Nährwert: 70 kcal
Zutaten: eine Kartoffel (100 g), Salz, nach Belieben Paprikapulver
Zubereitung: Die rohe Kartoffel schälen und in hauchdünne Scheiben schneiden (hierzu ist ein Schäler zu empfehlen). Alle Scheiben auf einem Teller verteilen, sodass sie sich nicht überlappen und alles mit Salz (und, falls gewünscht, Paprikapulver) bestreuen. Den Teller für ca. 1 1/2 Minuten bei 600 Watt in die Mikrowelle stellen. Alle Scheiben umdrehen und noch einmal 1 1/2 Minuten in die Mikrowelle stellen. Je nach Dicke der Scheiben kann die Zeit variieren
Schokobrot
Nährwert: 90 kcal
Zutaten: 2 Scheiben Knäckebrot, 2-3 EL Magermilch, Flüssigsüßstoff, 1 TL Kakaopulver (kein Trinkkaba!)
Zubereitung: Milch mit Flüssigsüßstoff süßen, über das Knäckebrot gießen und kurz in die Mikrowelle geben, bis alles aufgesogen ist. Dann Kakaopulver drüberstreuen und nochmals kurz in die Mikrowelle.
Mousse au chocolat
Nährwert: 90 kcal
Zutaten: 3 Eiweiß von sehr frischen (!) Eiern, Flüssigsüßstoff, 2 EL Kakaopulver (nicht den Trinkkaba!)
Zubereitung: Das Eiweiß steif schlagen, nun Süßstoff und Kakaopulver dazu.
After-Eight-Pudding
Nährwert: 27 kcal
Zutaten: 3 Beutel Pfefferminztee, 1 Pck. Puddingpulver (Natreen), 500 ml Wasser
Zubereitung: Mit 1/2 Liter Wasser und drei Beuteln Pfefferminztee Tee zubereiten, 10 min ziehen lassen. Aus Natreen Puddingpulver und Tee nach Packungsanweisung Pudding kochen. In Förmchen füllen und im Kühlschrank abkühlen lassen.
Joghurtgelee mit Beeren
Nährwert: 110 kcal pro Portion
Zutaten: 150 g Naturjoghurt (0,1% Fett), 100 g Beerenmix tiefgefroren, 1 Päckchen Gelatine fix (für 250 ml Flüssigkeit), 100 ml Wasser, Süßstoff, Zimt
Zubereitung: 100 ml Wasser erhitzen, ca. 1/2 TL Flüssigsüßstoff sowie eine Prise Zimt dazugeben. Gelatine fix dazugeben und mit dem Schneebesen gut verrühren, dann den zuvor glattgerührten Joghurt dazurühren und zuletzt die Beeren dazugeben.
In eine Dessertschale füllen und für mind. 3 Stunden kaltstellen.
Eiweiß-Pancakes
Nährwert: 17 kcal pro Eiweiß
Zutaten: Eiweiß, Süßstoff, Zimt
Zubereitung: Gewünschte Menge Eiweiß mit Süßstoff extrem fest mixen. Je nach Wunsch mit Zimt würzen. In eine beschichtete Pfanne geben und Pancakes formen. Von beiden Seiten golden werden lassen und aufpassen, dass sie nicht verbrennen.
Obstsalat
Nährwert: ca. 130 kcal
Zutaten: 1/2 Apfel, 1/2 Orange, 1 Kiwi, ein Spritzer Zitronensaft, 80 g Magerjoghurt, ggf. noch Süßstoff
Zuerst das Obst kleinschneiden, mit etwas Zitronensaft mischen und in eine Schale geben. Dann den Joghurt hinzufügen. Wem es nicht süß genug ist, süßt das Ganze mit etwas Flüssigsüßstoff. Kurz im Kühlschrank kaltstellen und genießen!
Apfel-Snacks
Nährwert: 60 kcal/100g
Zutaten: Äpfel, Zimt
Zubereitung: Äpfel in hauchdünne Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen, mit Zimt bestreuen und schön durchbacken
Apfel-Zimt-Quark
Nährwert: 100 kcal/100 g
Zutaten: 100 g Magerquark, 1/2 Apfel, Zimt, Süßstoff
Den Quark in eine Schale füllen, Apfel in kleine Würfel schneiden, zugeben. Nach Belieben süßen.
Zitronenquark
Nährwert: 80 kcal
Zutaten: 100 g Magerquark, Flüssigsüßstoff, Zitronensaft, etwas Wasser
Zubereitung: Magerquark mit Wasser glatt rühren, nun nach Belieben Zitronensaft hinzufügen und mit Süßstoff süße
Vanille-Himbeer-Quark
Nährwert: 98 kcal
Zutaten: 100 g Exquisa Vanilla & Quark, 30 g Himbeeren
Zubereitung: Fast alle Himbeeren pürieren und mit dem Vanilla-Quark mischen. Die restlichen Himbeeren daruntermischen.
Heiße Beeren
Nährwert: 80 kcal
Zutaten: 100 g gefrorene gemischte Beeren, 100 g fettarmer Naturjoghurt, flüssiger Süßstoff
Zubereitung: Die Beeren in einem kleinen Topf mit 1-2 EL Wasser und dem Süßstoff zum Köcheln bringen. Unter den kalten Joghurt rühren
Himbeer-Joghurt-Eis
Nährwert: 124 kcal
Zutaten: 1 Glas Natreen-Himbeeren, 200 g gekühlter Magermilch-Joghurt, Flüssigsüßstoff nach Bedarf
Die Himbeeren abgießen und einfrieren. Wenn die Himbeeren gefroren sind, in den Joghurt geben und mit dem Stabmixer pürieren, evtl. nachsüßen. Je nach gewünschter Konsistenz nochmal ins Gefrierfach stellen.
Zitronen-Wassereis
Nährwert: 4 kcal
Zutaten: 200 ml Wasser, 50 ml Zitronensaft oder mehr, Flüssigsüßstoff in beliebiger Menge
Zubereitung: Das Wasser und den Zitronensaft mit Süßstoff in ein ausreichend großes Plastikgefäß füllen und gefrieren. Später wie Kratzeis portionieren.
Ana-Nutella
Nährwert: ca. 80 kcal/100 g
Zutaten: Magerquark, zuckerfreies Kakaopulver, Flüssigsüßstoff
Zubereitung: Magerquark je nach Portion mit Kakaopulver und Süßstoff nach Geschmack zu einer braunen Masse rühren.
Ana-"Cheese"
Nährwert: je nach Zutaten, ca. 70 kcal insgesamt
Zutaten: 1 Dose Champignons, 2 (oder mehr) Gewürzgurken, etwas Senf, Basilikum (oder andere Kräuter), Edel-Hefeflocken (280 kcal/100 g, wobei 100 g schon eine Riesenpackung sind, man würzt also teelöffelweise, ca. wie mit anderen Gewürzen), ein Schuss Maggi und/oder Salz nach Belieben
Zubereitung: Alle Zutaten vermischen, in den Mixer geben, fertig
Diäten
Diäten
Hier einige Diäten zum Ausprobieren. Ich bin gerade selber dabei einige auszuprobieren und schreibe dann wie es gelaufen ist.
Model-Diät
Dauer: 3 Tage
Verlust: 1,5-3kg
Durchführung:
morgens: 1 weichgekochtes Ei
mittags: 175 g Magerquark
abends: 175 g Magerquark
Das Ganze wird drei Tage lang durchgezogen. Immer von vorne. Wer danach noch weiter machen möchte kann danach weiter machen.
Darauf achten genug zu trinken, Sport zu machen und am besten unter der Woche machen, weil man dann da abgelenkt ist.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Schoko-Diät
Dauer: empfohlen sind 2-7 Tage. Aber mal ehrlich länger als 2 Tage hällt man das nicht aus!!
Verlust: bis zu 1-2 kg pro Tag, wen der Stoffwechsel sehr aktiv ist!
Also am besten nach einem FA ausprobieren!
Bei der Schokoladen-Diät darf man 200-400g (1000-2000 Kalorien!!!!) Schokolade gegessen werden. Es gibt allerdings auch eine Einschränkung was die Sorte angeht:
Es darf lediglich Zartbitter- und Vollmilchschokolade gegessen werden. Weiß e Schokolade ist ebenfalls erlaubt sowie Kinderschokolade. Auch Smarties dürfen gegessen werden.
Auß erdem darf man auch alles andere Schokozeug essen, also Schokoeis, Schokopudding, Nutella.
NICHT erlaubt:
- feste Bestandteile (Nüsse, Waffeln, Pfefferminz, Marzipan...)
Da es sich bei dieser Diät wieder um eine Mono-Diät handelt darf man nichts anderes als Schokolade essen. Auch keinen Salat oder Äpfel! Nur Schokolade! Es ist wichtig viel zu trinken. Wasser, Tee, Kaffee und light Produkte (kurz alles ohne Kalorien) sind erlaubt.
Bei mir hat diese Diät funktioniert und ich hatte am zweiten Tag -500g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Milch-Diät
Dauer: 3 Tage - 2 Wochen
Verlust: ca. 500g pro Tag!
Man darf pro Tag 3 Liter Milch trinken, mehr nicht. (Rechnet mal nach was das für Kalos sind!!
Vorteile:
-Milch hat einen hohen Sättigungswert, man hat also wenig oder gar keinen Hunger
-Man nimmt schnell und relativ viel ab
- Durch den hohen Calciumgehalt in der Milch nimmt man ab!
Nachteile:
-Man darf gar nichts esse!
-FA-Gefahr ist recht groß!
Tipps:
-Wer möchte kann natürlich auch Sojamilch trinken
-Am besten 0,1% oder 0,3% Fett Milch trinken
-Wer unbedingt etwas essen will, der kann sich ein Milcheis machen
-Sollte man kurz vor einer FA stehen, dann kann man sich einen Kakao machen. Besser als eine FA!
-Trink aus kleineren Tassen und/oder mach sie nicht ganz voll
-Erstell dir einen Plan, wann du Milch zu dir nehmen willst
-Mit Sport nimmt man natürlich noch mehr ab!
-Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag
-Erwärme die Milch, dann warme Getränke haben einen höheren Sättigungseffekt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Radikal kurz
Dauer: 1 Woche
Gewichtsverlust: 6-8 kg
1.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
2.Tag: 1 Apfel zum Frühstück und 5 Liter Wasser oder Tee
3.Tag: 1 Liter Magermilch und 4 Liter Wasser oder Tee
4.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffe und 3-4 Liter Wasser oder Tee
5.Tag: 400 kcal und 5 Liter Wasser oder Tee
6.Tag: 1 Apfel und 5 Liter Wasser oder Tee
7.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Radikal lang
Dauer: 2 Woche
Gewichtsverlust: 10-15 kg
1.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee.
2.Tag: 1 Liter Apfelschorle für den Stoffwechsel und 4 Liter Wasser oder Tee.
3.Tag: 1 Liter Magermilch (denn Milch nährt) und 4-5 Liter Wasser oder Tee.
4.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffee für den Stoffwechsel und 3-4 Liter Wasser oder Tee.
5.Tag: Heute darfst du 600 kcal zu dir nehmen, damit dein Körper wieder ein bisschen in den Schwung kommt. Beachte aber, dass du nach 16:00 Uhr nichts mehr essen solltest. Zusätzlich werden 2-4 Liter Wasser oder Tee getrunken.
6.Tag: 6 Radieschen und 5 Liter Wasser oder Tee
7.Tag: 2 Äpfel und 5 Liter Wasser
8.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
9.Tag: 1 Glas Milch und 4-5 Liter Wasser
10.Tag: Heute darfst du 400 kcal zu dir nehmen, damit dein Körper wieder ein bisschen in den Schwung kommt. Beachte aber, dass du nach 16:00 Uhr nichts mehr essen solltest. Zusätzlich werden 2-4 Liter Wasser oder Tee getrunken.
11.Tag: 2 Äpfel ODER 1 Banane und 4 Liter Wasser oder Tee.
12.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffee für den Stoffwechsel und 3-4 Liter Wasser oder Tee.
13.Tag: 1 Gemüse nach Wahl und 4-5 Liter Wasser oder Tee.
14.Tag: Du hast es fast geschafft! Noch 24 Stunden fasten. Es wird sich bezahlt machen. Glaub mir!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Knastdiät
Dauer: Bis zu zwei Wochen
Regeln: Man darf so viel Brot/Brötchen essen wie man möchte, ABER: nichts mit Füllung
(Hörnchen), Stückchen (Rosinenbrötchen), Blätterteig (Croissants) oder
Frittiertes (Kräbbel). Außerdem darf kein Belag darauf sein.
Gewichtsverlust: 600 - 800 g pro Tag
Pro: - Keine FA wegen der vielen Kohlehydrate
- Niemand bekommt wirklich mit, dass man Diät macht
- Geringere Jojo Effekt als bei anderen Diäten
Kontra: - Man muss sehr viel trinken, da man sonnt starke Verstopfungen bekommt (Am besten
3 Liter plus 1, 2 Liter Grünen Tee)
- Bei mir hat die Gewichtsabnahme nach 3 Tagen stark nachgelassen
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Reisdiät
Länge: Bis zu zwei Wochen
Regeln: Man isst bis zu 150g Reis pro Tag, den aber ungewürzt (max. mit Zimt) und ohne Beilagen
Gewichtsverlust: zwischen 800 und 1000 g pro Tag
Pro: Kaum FA wegen der vielen Kohlenhydrate
Kontra: ?
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zitronensaftdiät
Dauer: 10 Tage
Nahrung: Mineralwasser, Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup (alles mischen) und einmal am Tag einen halben Apfel... Das ist die Diät mit der Beyoncé viel abgenommen haben soll.....
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 Tages Bananen Buttermilch Diät
Morgens: 1 Banane + 200ml reine Buttermilch
Mittags: 1 Banane + 200ml reine Buttermilch
Abends: 1 Banane + 200ml reine Buttermilch
Zu erwartende Abnahme: 300g - 1Kg
Ich hab die Banane immer in der Buttermilch mit etwas Süßstoff und Zimt püriert. Hab auch immer pro Mahlzeit nen ganzen Becher genommen und trotzdem abgenommen!
Also der Shake ist sehr zu empfehlen und macht auch satt, also leicht durchzuhalten.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Knast-Diät
Dauer: 2 Tage - 2 Monate
Durchführung: Man darf am Tag so viel Brot oder Brötchen essen wie man mag. Allerdings darf kein Belag drauf sein. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.
Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Butterkeks-Diät
Dauer: nicht länger als 6 Tage
Durchführung: Man darf am Tag bis zu 200g Butter- oder Vollkornbutterkekse essen. Dazu viel trinken!
Gewichtsverlust: ca. 900g pro Tag
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pilz-Diät
Dauer: 1-14 Tage
Durchführung: Man darf am tag 6 Dosen / Gläser Pilze essen. Dazu etwas Chilli mischen. Und viel Trinken.
Gewichtsverlust: ca. 500g-1000g pro Tag
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cornflakes-Diät
Dauer: nicht länger als 6 Tage
Durchführung: Man darf am Tag so viele Conflakes essen wie man mag. Egal ob mit oder ohne Zucker. Allerdings darf keine Milch dabei. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.
Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Apfel-Brühe Diät
Dauer: nicht länger als 2 Wochen
Durchführung: Man darf über den Tag verteilt 3 Äpfel essen und dazu Brühe trinken. Dazu Wasser oder Tee.
Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quark-Diät
Dauer: nicht länger als 2 Wochen
Durchführung: Grundlage sind 200g - 400g Magerquark am Tag. Dazu darf man Gurke und Tomate, zwischendurch (auf keinen fall täglich) auch mal Obst essen.
Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Eis-Diät
Durchführung: Am Tag wird bis zu 500g Eis gegessen. Am besten ist Vanille- oder Joghurteis.
Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Erdbeer-Diät
Durchführung: Am Tag isst man 750g Erdbeeren. Dazu 250g Magerquark und 500g fettarmen Joghurt.
Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ananasdiät
Dauer: 1Tag
Durchführung: Man darf so viel Ananas essen, wie man will .
Aber wirklich NUR Ananas !! Dazu Wasser trinken!
Gewichtsverlust: ca. 1000g
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haferflockendiät
Dauer 3 Tage
3 mal taglich 30 gramm haferschleim ohne milch und Zucker aber wer mag mit Süßstoff
Gewichtsabnahme ca 200-300 g am Tag
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Käsediät
Dauer:1 Tag
Gewichtsverlust:500g - 1kg
Durchführung:
Pro Tag dürft ihr so viel Käse essen wie ihr wollt. Egal welchen. Zu trinken gibt es Wasser, Tee oder Kaffee.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obstdiät
1.Tag: Frühstück: Kiwi-Bananen-Shake
Mittagessen: Heidelbeer-Molke
Abendessen:Mango-Zitronen-Shake
2.Tag: Apfeltag---zu den Hauptmahlzeiten so viele Äpfel wie man will
3.Tag: Erdbeertag---zu den Hauptmahlzeiten so viele Erbeeren wie man will
4.Tag: Melonentag---beliebig viele Melonen
5.Tag: Papayatag---beliebig viele Papayas
6.Tag: Ananastag---beliebig viele Ananas
7.Tag: Reistag: Frühstück:beliebig viel Obst
Mittagessen: etwa 200g Vollkornreis mit z.b. Paprika
Abendessen: beliebig viel Obst
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hipp-Diät
Man kann pro Tag 500 gramm verlieren :
1. Tag: Morgens 125g Glas Milder Apfel, Mittags 190g Glas BIO-Schinkennudeln mit Tomaten u. Karotten, Abends 190g Glas Abendbrei Babykeks
2. Tag: Morgens 125g Glas Williams-Christ-Birnen, Mittags 220g Glas Spaghetti Bolognese, Abends 190g Glas Abendbrei Grießbrei Bourbon-Vanille
3. Tag: Morgens 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli, Mittags 220g Glas Reis mit Karotten und BIO-Pute, Abends 190g Glas Abendbrei Grießbrei Schoko
4. Tag: Morgens 190g Glas Banane und Pfirsich in Apfel, Mittags 220g Glas Spaghetti mit Tomaten und Mozzarella, Abends 190g Glas Pfirsich in Apfel mit Reis
5. Tag: Morgens 190g Glas Aprikose in Apfel, Mittags 220g Glas Tomaten-Risotto mit BIO-Schwein, Abends 190g Glas Apfel-Banane mit Babykeks
6. Tag: Morgens 1 Portion Getreidebrei Guten Morgen! Bircher-Müesli, Mittags 250g Glas Kartoffelgemüse mit BIO-Hühnchen, Abends 190g Glas Feines Bircher-Müesli
7. Tag: Morgens 125g Glas Milder Apfel, Mittags 220g Glas Gemüse-Lasagne, Abends 190g Glas Feiner Obst-Brei
Wenn mal der wirkliche Hunger kommt; Ein Apfel o 2 Mandarinen zwischendurch !
Ein Apfel wird in 9 Teile geschnitten... 3 Teile werden nochmals in der Mitte durch geschnitten..
Zu jeder vollen Stunde gibt es einen Apfel Halbmond zu jeder halben Stunde gibt es einen viertel Halbmond..
Da durch das man jede Halbe Stunde etwas aufgenommen wird vergeht die Lust auf andere dinge da man immer etwas zum Essen hat ;)
Ana's Glaubensbekenntnis
ch glaube an die Kontrolle, die einzige Kraft, die Ordnung in das Chaos meines Lebens zu bringen vermag.
Ich glaube, dass ich die schlechteste, wertloseste und nutzloseste Person bin, die je auf unserem Planeten gelebt hat und, dass ich es absolut nicht wert bin, die Zeit und Achtung von irgendjemandem zu beanspruchen.
Ich glaube, dass Leute, die mir etwas anderes als das sagen wollen, Idioten sind.
Wenn sie sehen könnten, wie ich wirklich bin, würden sie mich mehr hassen als ich es selbst tue.
Ich glaube an die Regeln als unbrechbare Gesetze, die mein tägliches Verhalten bestimmen sollen.
Ich glaube an die Perfektion und bin bestrebt, sie zu erreichen.
Ich glaube an die Erretung, indem ich heute härter an mir arbeite als gestern.
Ich glaube an die Kalorienangaben als das geniale Wort von Gott und merke sie mir gut.
Ich glaube an die Waage als meinen täglichen Indikator von Erfolg und Niederlage.
Ich glaube an die Hölle, weil ich mich manchmal so fühle, als würde ich dort leben.
Ich glaube daran, dass die Welt vollständig schwarz-weiß ist, an den Gewichtsverlust, an die Ablehnung des eigenen Körpers und an das Leben in ständigem Fasten.
Ana's Gebet
Ana die du unser ein und alles bist,
geheiligt werde dein Name.
Deine Perfektion komme,
deine Disziplin geschehe,
wie im Esszimmer so in der Küche.
Unser täglich Brot nimm uns für immer,
und vergieb uns unsere Fressanfälle,
so werden wir dafür büßen,
auf der Toilette und im Fitnessstudio.
Und schütze uns vor dieser Nahrung,
nur so werden wir erlöst von unserem Fett.
Denn dein ist die Selbstdisziplin,
und die Willenskraft und die Unfehlbarkeit in Ewigkeit.
Amen
Ana's Reinheit
Ich habe eine Frage an dich...
Was würdest du vorziehen - Schwangerschaftsstreifen überall auf deinem Bauch oder das Gefühl, dass dein Bikinihöschen rutscht?
Was findest du, sieht besser aus - jemand, der einen fetten Sahneeisbecher frisst oder eisgekühltes Wasser trinkt?
Wer hat bei einem langen Lauf den längeren Atem?
Was würdest du jemandem raten, der breite Hüften, einen dicken Bauch oder Beine, die aneinander scheuern beim gehen hat?
Was ist reiner, Sahneeis oder kaltes Wasser?
Du willst rein sein...
...also musst du das Wasser wählen!
Mache Wasser zu deinem besten Freund, schließe mit klebriger Cola und Limonaden, Bier und so weiter endgültig ab. Sie ruinieren deine Zähne und deine Gesundheit und verunreinigen deinen Körper.
Lasse den Löffel fallen und stemme Hanteln. Mache deinen Teller nicht mit der Gabel sondern mit der Serviette sauber. Höre auf, alles wahllos in dich hinein zu stopfen. Es gibt immer eine kalorienärmere Variante. IMMER!!!
Iss frische und reine Lebensmittel!
Obwohl eine leere Schüssel besser ist als eine gefüllte mit rohem Gemüse!
Nicht das Essen wird dir leichter fallen, aber der Hunger wird dir ein Gefühl von Stärke geben. Mache dir Druck. Schließe nicht deine Augen und tu dir einen Fressanfall an! Das ist das schlimmste, das du dir und deinen Zielen antun kannst.
Schau, wie tief du schon gefallen bist, willst du dich wirklich noch weiter gehen lassen?
Essen zu brauchen ist wie eine Droge, sag einfach NEIN!
Liest du Modemagazine?
Suchst du nach neuen Fitness-Übungen?
Du willst es noch nicht stark genug. Du musst mehr geben. Du musst mehr schwitzen. Du musst außer Atem sein. Du musst jeden Knochen spüren.
Bist du wirklich bereit für Ana?
Schmeiße alle Regeln, die du bisher kanntest, aus dem Fenster und lebe nach IHREN Regeln.
Wasche deine Hände nicht nur morgens und abends, putze dir auch nicht nur 2x am Tag die Zähne. Wenn nötig, tu es jede verdammte Stunde, du willst dich rein und frisch fühlen... oder?
Du musst den Sinn für die Reinheit, die Leere, das Saubere bekommen. Jetzt müsstest du das wissen.
Reinheit und Kontrolle - muss ich dich erst daran erinnern, dass das deine Ziele sind?
Du KANNST sie NICHT erreichen mit Chipskrümeln zwischen den Zähnen und Schokolade an den Fingern!
Okay, ist das zu schwer für dich? Zu viel, das du umsetzen musst?
Dann schau dich mal genau an und überlege dir, was du hier überhaupt machst. Ana verzeiht dir nicht und sie wird deine Seele nehmen, wenn du sie im Stich lässt.
Verstehe mich nicht falsch, du bist schön so, wie du bist. Aber da ist noch vieles, das du verbessern kannst.
Wenn du abnimmst (wenn du in der Lage bist mal NICHT zu essen) wirst du Lage für Lage den Dreck von dir abstreifen. Gift wird aus deinem Körper kommen. Du wirst wieder frei sein können, wirst die Seile abstreifen, die dich am Boden halten. Du wirst ungewollte Erinnerungen vergessen. Du wirst Ängste vergessen. Um so dünner, zierlicher, schmaler du wirst, desto mehr wird deine Schönheit sichtbar, die besser ist als jedes Sahneeis auf der Welt.
Du wirst dich in eine Ana-Schönheit verwandeln. Deine Knochen sind golden. Du wirst wissen, was Reinheit und Sieg ist. Du wirst wissen wie es ist, von Luft und Sonnenlicht zu leben. Du wirst wissen, wie es ist, durch die Hölle zu reisen und wieder zurück zu kehren. Und du wirst wissen, wie es ist hungrig ins Bett zu gehen.
Das unbequemste Gefühl der Welt... Du bist echt... kraftvoll... ausgewählt... angstlos... rein... in totaler Kontrolle... leicht!!!
DU BIST ANA!!!
Ana's Weg
Weißt du noch, als wir uns kennengelernt haben?
Oh, ich weiß noch wie du mich gehasst hast.
Du wolltest nichts von mir wissen.
Und was ist jetzt? Wir sind die besten Freundinnen.
Und ich hoffe du willst das nicht aufgeben, denn ich will doch wirklich nur das beste für dich.
Ich hatte Mitleid mit dir. Solches Mitleid mit dir und deinem großen Körper und deinem viel zu kleinen Selbstbewusstsein.
Andere haben dich gemieden. Sie haben dich heimlich und manchmal auch extra so, dass du es hörst ,,die Dicke" genannt.
Das hat dich innerlich zerfressen. Das weiß ich. Aber was hast du getan? NICHTS!!! Du hast nichts getan. Bis ich gekommen bin.
Ich bin zu dir gekommen und habe dich aus dem verdammten Kreisverkehr der aus Schokolade, Keksen, Chips und McDonalds bestand, in die richtige Richtung geführt.
Nicht in den Kreis des Fressens.
Nicht in die Sackgassen, die du sonst nie ausgelassen hast.
Ich habe dir einen anderen Weg gezeigt.
Einen Weg der besser für dich ist.
Der Weg um Freunde zu finden, um dich selbst zu mögen.
Der Weg um dich nicht mehr verstecken zu müssen und stolz auf dich zu sein.
Der Weg für schön befunden, akzeptiert und geliebt zu werden.
Der Weg zur Perfektion.
Der Weg zu mir.
Der Weg zu ANA...
Ana's 10 Gebote
1. Wenn ich nicht dünn bin, bin ich nicht attraktiv!
2. Dünn sein ist wichtiger als gesund sein.
3. Ich muss alles tun um dünner auszusehen!
4. Ich darf nicht essen ohne mich schuldig zu fühlen!
5. Ich darf nichts essen ohne danach Gegenmaßnahmen zu ergreifen!
6. Ich muss Kalorien zählen und meine Nahrungszufuhr dementsprechend gestalten!
7. Die Anzeige der Waage ist am Wichtisten!
8. Gewichtsverlust ist gut, Zunahme ist schlecht!!!
9. Du bist niemals zu dünn!
10. Dünn sein und Nahrungsverweigerung sind Zeichen wahrer Willensstärke und Erfolgs!
Ana's Kuss
Ana hat mich geküsst,
nicht auf die Wange,
nicht auf die Stirn.
Ana hat meine Lippen berührt,
hat sie versiegelt,
hat sie vergiftet.
Ana hat mir die Hand gehalten,
damit ich weiß, was ich tun soll.
Damit ich weiß, was ich darf.
Ana ist mir auf die Füße getreten,
damit ich vor Schmerzen tanze.
Damit ich mich ständig bewege!
Ana hat meine Augenlider geschlossen,
weil ich schon weiß, was ich sehe.
Weil ich ohne Ana nichts bin!!!
Ana's 3. Brief
Du hast mich verraten.
Meine Gefühle verletzt.
Dabei habe ich alles für dich getan.
Wollte dir helfen eine bessere Person zu werden.
Aber das wolltest du nicht.
Oder warst du einfach nur zu schwach?
Ja, schwach, das bist du!
Kein bisschen Willensstärke kannst du zeigen.
Gibst dich deinen Sünden hin und machst immer weiter.
Wie soll das nur enden?
Du weißt doch noch wie es das letzte Mal geendet ist, oder?
Ich sage nur ein Wort: FETT!
Erinnerst du dich noch???
Ja, heul nur...
Aber heulen bringt dir nichts!
Damals hast du auch viele Tränen vergossen, doch eines Tages hast du aufgehört dich selbst zu bemitleiden und endlich etwas geändert.
Mach es weiter so!
Was bringt es dir wenn du dir immer nur sagst wie schlecht du es doch hast?
Du musst etwas tun, und zwar sofort!
Fang an bevor es richtig zu spät ist!
Du weißt doch wo du hin willst, oder?
Na, dann frage ich mich wieso du nichts tust?
Trete dir in deinen fetten Arsch und ändere endlich was!
Du willst doch selbstbewusst und akzeptiert sein?
Mehr noch... nicht akzeptiert, sondern angehimmelt sollst du werden!
Jungen werden dich um deine Aufmerksamkeit anbetteln und Mädchen werden dich um deine Disziplin beneiden.
Du wirst ihr Vorbild sein!
Endlich auch mal im Mittelpunkt stehen und nicht ewig das kleine, fette, schüchterne Mädchen sein, welches immer nur aus Mitleid gefragt wird ob sie mitkommen will zur Party, die aber in Wirklichkeit keiner dabei haben will, weil es peinlich ist mit ihr gesehen zu werden.
Du, die keine Freunde hat und von niemandem geliebt wird, sich in Depressionen und Selbstmordgedanken ertränkt.
Du, die am Liebsten nicht mehr da wäre, weil dann alles Schlechte ein Ende hätte.
Aber oft fragst du dich, ob dich überhaupt jemand vermissen würde, weil du eigentlich niemandem auffällst.
Durch deine Unsicherheit bekommst du nie den Mund auf und hasst dich selbst dafür.
Aber was sollst du tun? Du, die immer ausgelacht wurde.
Damals als Kind wärst du am liebsten jedes Mal tot umgefallen wenn wieder jemand ,,Schau dir doch mal die fette Kuh da an" gesagt hat.
Du hast dich so geschämt...
Und das tust du heute noch.
Ich kann es doch sehen, wie du immer versuchst deine Fettmassen unter deinen Klamotten zu verstecken, aber es hilft nichts!
Weite Kleidung macht dich nicht schlanker!
Da gibt es nur einen Weg...
Wenn du dünn bist, kannst du alles tragen und wirst in allem gut aussehen!
Aber wie kannst du erwarten von jemandem geliebt zu werden mit diesem Körper?
Wenn du dich noch nicht mal selbst magst?
Doch das kann man ändern und es ist gar nicht so schwer!
Du hast es schon mal geschafft!
Du hast schon mal den Schweinehund besiegt,
und du kannst es wieder.
Dafür braucht es nur eine kleine Zutat im Drink der Perfektion und die lautet:
SELBSTBEHERRSCHUNG...
Klingt doch ganz logisch.
Du musst dich einfach nur ein für alle Mal von den ganzen verfetteten Sünden verabschieden und sie durch eine große Portion Willenskraft ersetzen.
Glaub mir, du kannst es schaffen.
Du brauchst den Dreck nicht!
Ohne wirst du 1000-mal glücklicher sein.
Ehrlich!
Kann dich ein Stück Schokotorte glücklich machen?
Die Antwort lautet: NEIN!!!
Ganz im Gegenteil! Du wirst es spätestens am nächsten Tag bereuen!
Die Waage lügt nämlich nie!
Ich verzeihe keine Sünden, also mach keine!
Ich verlange zwar viel, aber ich kann dir umso mehr zurückgeben,
wenn du jetzt zu mir gehst um mich um Entschuldigung zu bitten!
Sei dir gewiss, ich vergesse meine Schäfchen nie und ich werde dich ganz sicher wieder mit offenen Armen empfangen. Aber nur, wenn du es jetzt sofort tust!
Du kannst das!
STAY STRONG!!!
Ana
Ana's 2. Brief
Ich schreibe dir heute, weil ich nicht länger zusehen kann, wie du alles ruinierst, was ich dir gegeben habe. Ich beobachte dich schon seit längerem und mein anfängliches Verständnis ist zuerst Mitleid, dann Entsetzen und nun Wut. Du sitzt auf deinem Bett, kauend, essend, Massen von Müsli und Nudeln und Brot und Schokolade verschlingend, und ignorierst meine Stimme, wenn ich versuche dich von deinen schrecklichen Taten abzuhalten.
,,Ab morgen" scheinen deine liebsten zwei Worte zu sein, denn nichts anderes bekomme ich zu hören, wenn ich dich auf deine Fressanfälle anspreche. ,,Morgen" ist ein dehnbarer Begriff, und du scheinst es zu lieben, dir mit diesem Wort dein berechtigtes schlechtes Gewissen auszureden und dein undiszipliniertes Verhalten zu rechtfertigen.
Du hast dich heute nicht gewogen, und wir beide wissen warum. Die Ziffern auf deiner Waage sind schon wieder höher geworden. Sollte diese Woche, nicht einen neuen Lebensabschnitt einteilen, in dem deine Metamorphose zum anmutigen, leichten Schmetterling stattfinden sollte? Benutze deinen kümmerlichen Verstand, um dir auszumalen, wie viel du hättest in dieser Zeit schon abnehmen können!
Warum hast du dich heute nicht verausgabt? Was hielt dich davon ab, die fetttriefenden Kalorien, die du zu dir genommen hast, wenigstens durch Sport wieder loszuwerden? Ich werde dir sagen, warum.
Du bist ein disziplinloses, faules, verfressenes Wesen, das meine Freundschaft nicht in geringster Weise verdient, und der einzige Grund, dass ich dich noch nicht verlassen habe, ist der, dass ich dich nicht hängen lassen möchte. Doch ich werde nicht mehr lange zusehen, wie du mich so hintergehst und unsere Abmachung ignorierst.
Hast du unseren Pakt vergessen?
Du hast mir versprochen, dass du dich zurückhalten wirst. Dass du deinen plumpen Körper mit Sport marterst, bis du vor Erschöpfung zusammenbrichst. Dass du Nacht für Nacht einschläfst mit nichts im Bauch außer dem Gefühl des nagenden Hungers. Geschworen hast du mir, dass du dich dem weltlichen Scheingenuss des Essens entsagst. Unser Geheimnis ist kein einseitiges, denn wenn du mich nicht enttäuscht hättest, hätte ich dir so viel gegeben.
Ich hätte dich von innen gereinigt und dir nach und nach eine Aura der unberührten Schönheit gegeben. Deine Glieder wären zarter und zerbrechlicher geworden, hätten mehr und mehr denen einer gläsernen Elfe geglichen. Je inniger unsere Freundschaft geworden wäre, umso mehr wären wir zu einem einzigen Wesen verschmolzen, und du hättest an meiner Perfektion teilhaben können. Ich hätte dich durchsichtiger gemacht, von deinem Körper wäre ein schwacher Schein ausgegangen, dessen Ursprung mein heilendes Licht in deinem Inneren wäre.
Eines Tages hätte ich dir vielleicht Flügel gegeben, mit denen du davon fliegen könntest, um allen Schmerz, der dir je widerfahren ist, hinter dir zu lassen.
Doch nicht nur deine äußere Hülle hätte sich verändert. Ich hätte deinem Leben einen Sinn gegeben, und wenn du es nach mir ausgerichtet und mich nicht verraten hättest, dann hätte mein Wirken deine gesamte Umwelt durchflutet. Du hättest endlich begonnen, dein Leben in die Hand zu nehmen. Deine Leistungen hätten sich in allen Bereichen verbessert, da ich dir Perfektion vorgelebt hätte, die du mit allen Mitteln versucht hättest, zu erlangen.
Perfektion. Anmut. Stolz. Schönheit. Disziplin. Stärke. Leichtigkeit. Freiheit. Überlegenheit. Jeden Tag ein neuer Triumph in Gestalt der kleiner werdenden Ziffern.
Schau, wo wir jetzt stehen. Ich werde bald nicht mehr bei dir sein. Meine Freundschaft ist das Geschenk, das ich dir gemacht habe, doch nichts im Leben ist umsonst, und natürlich erwarte ich etwas von dir für meine Hilfe beim Erlangen deines Ziels. Du hast mich bitter enttäuscht. Ich hielt dich für fähig, zwischen Freund und Feind zu unterscheiden. Dein Gewicht ist dein ärgster Feind, den es zu bekämpfen gilt. Es versucht, dich mit Essen für sich zu gewinnen. Die trügerische, wohlige Sicherheit, die du durch Nahrungsaufnahme erlangst, ist nichts als Betrug. Dein Schmerz lässt sich nicht mit Schmerz kompensieren und Kalorien werden die Leere in dir niemals füllen. Ich aber, ich bin deine Freundin. Vertraue mir. Ich reiche dir ein letztes Mal die Hand. Nimmst du sie, so erneuerst du unseren Pakt. Ich werde dich verwandeln und aus dem Schatten ins Licht erheben, wenn du widerstehst.
Nimm diese Chance wahr und lasse dich nicht täuschen. Hunger ist eine Hure, die tanzt und lockt und sich verkaufen will. Die Fettpolster an deinen Hüften sind der Beweis dafür, dass dein Hunger nur eine trügerische Gaukelei ist: Du brauchst kein Essen, denn dein Körper kann aus diesen Reserven zehren. Ist der kurze Augenblick des Genusses die Qual eines solchen Körpers wert? Einen Wimpernschlag lang entfaltet sich der Geschmack auf deiner Zunge, bevor du schluckst und die Nahrung direkt in deine fetten Oberschenkel gleiten lässt. In deinen Bauch. Ich kann nur den Kopf über deine Naivität schütteln. Ich hoffe für dich, dass du diese Ermahnung ernst nimmst und zur Besinnung kommst. Wenn nicht, werde ich gehen und dann stehst du ganz alleine da, und niemand wird dich vor deinem Schmerz beschützen. Essen wird dein einziger Ausweg sein.
Steh auf, treib Sport. Kämpf gegen die Stimme in dir, die dich zum Fressen verführen will. Mit mir hast du großes zu erwarten. Ein Leben auf der Sonnenseite, gekrönt von unzähligen Triumphen. Beweis den Anderen, mir und dir, was in dir steckt.
Deine - einzig - wahre Freundin
Ana
Ana's 1. Brief
Erlaube mir, mich vorzustellen. Mein Name - oder wie mich die sogenannten Ärzte nennen - ist Anorexia. Anorexia Nervosa ist mein vollständiger Name, aber du kannst mich Ana nennen. Hoffentlich werden wir gute Freundinnen.
Deine Freunde kennen dich nicht. Sie sind nicht ehrlich. Früher, als die Unsicherheit an dir genagt hat und du sie gefragt hast: ,,Sehe ich... fett aus?" und sie antworteten: ,,Oh nein, natürlich nicht!" wusstest du, dass sie lügen. Nur ICH sage dir die Wahrheit. Deine Eltern... lass uns nicht davon reden!!! Du weißt, dass sie dich lieben und auf dich achten, aber sie sind deine Eltern und deshalb müssen sie so handeln. Ich erzähle dir jetzt mal ein Geheimnis: Tief in deren Innerem sind sie enttäuscht von dir. Aus ihrer Tochter ist ein fettes, faules Mädchen geworden, dass all das, was es hat, nicht verdient hat. Aber ich bin gerade dabei, das zu ändern. Ich erwarte viel von dir. Du darfst nicht mehr viel essen. Ich fange langsam an: Reduzierung der Fettaufnahme, lesen der Nährwertangaben, kein Junk Food mehr und so weiter.
Für eine Weile werden die Aufgaben recht simpel sein. Aber es wird nicht lange dauern, da werde ich dir sagen, dass das nicht genug ist. Ich werde von dir erwarten, die Kalorienzufuhr zu verringern und gleichzeitig mehr Übungen zu machen. Ich werde dich an deine Grenzen treiben.
Schon bald werde ich immer bei dir sein. Ich bin da, wenn du morgens aufwachst und zur Waage rennst. Die Zahlen werden beides - Freund und Feind. Und mit rasenden Gedanken betest du, dass sie niedriger sind als gestern Morgen.
Ziemlich bald werde ich dir nicht nur sagen, was du mit Essen machen sollst, sondern auch was du die GANZE Zeit machen sollst. Lächle und nicke. Zeige dich von deiner guten Seite. Schlage auf diesen fetten Bauch, verdammt; Gott bist du eine fette Kuh!!!
Ich zwinge dich, Models aus Modemagazinen anzustarren. Ich lasse dich erkennen, dass du nie wie sie sein kannst. Du wirst immer fett und nie so schön wie sie sein. Wenn du in den Spiegel schaust, werde ich dir das Bild verzerren. Ich werde dir Fettleibigkeit und Scheußlichkeit zeigen. Ich werde dir einen Sumo-Ringer zeigen, wo in Wirklichkeit ein hungerndes Kind ist. Aber du musst das glauben, denn wenn du die Wahrheit kennen würdest, könntest du wieder anfangen zu essen und unsere Beziehung würde zerbrechen.
Ich zwinge dich in`s Badezimmer, auf deine Knie, du starrst ohne Gefühl in die Kloschüssel. Deine Finger werden in deinen Rachen gesteckt und nicht ohne eine große Menge Schmerz wird dein Essen rauskommen. Wieder und wieder wird das wiederholt, bis du Blut und Wasser spuckst und du weißt, dass alles raus ist. Wenn du aufstehst, wird dir schwindelig sein. Werde nicht ohnmächtig! Stehe aufrecht! Du fette Kuh, du verdienst es, Schmerzen zu haben.
Vielleicht entscheide ich mich bald anders, um dich von dem Gefühl des Ertappens zu befreien. Vielleicht bringe ich dich dazu, Abführmittel zu nehmen und du wirst bis in die frühen Morgenstunden auf dem Klo sitzen, mit einem drückenden Gefühl in dir. Oder vielleicht bringe ich dich dazu, dich selbst zu verletzen, deinen Kopf vor eine Wand zu schlagen, bis du schreckliche Kopfschmerzen bekommst. Ritzen ist genauso effektiv. Ich will, dass du dein Blut siehst, wie es deinen Arm runter läuft, und in diesem Bruchteil einer Sekunde wirst du merken, du verdienst ihn, egal welchen Schmerz ich dir gebe.
Gedanken der Wut, Traurigkeit, Niedergeschlagenheit und Einsamkeit können sich verziehen, denn ich fülle deinen Kopf mit dem Kalorienzählen. Ich vernichte den Kampf, um mit anderen Kindern deines Alters Zeit zu verbringen. Denn jetzt bin ich deine einzige Freundin.
Mit freundlichen Grüßen.
Ana
100 Tipps
21. 1-2 Bissen von dieser fettigen Pizza rechtfertigen keinen Fressanfall. Lauf lieber 10 oder 20 Minuten, dann ist alles wieder gut.
22. Immer einen Löffel Apfelessig vor dem Essen, und mit Wasser nachspülen.
23. Kaufe dir alle neuen Klamotten grundsätzlich eine Nummer kleiner. Eine Nummer ist schnell geschafft. So wie die nächste, und übernächste..
24. Lutsche Eiswürfel, sie verbrennen 40 Kalorien.
25. Trinke zu jeder Stunde ein Glas eiskaltes Wasser (am besten aus dem Kühlschrank, oder wirf Eiswürfel hinein). Das macht voll und verbrennt bei einem 500ml-Glas 18 Kalorien (wenn man mindestens 10 Stunden wach ist sind das 180!).
26. Kaue zuckerfreien Kaugummi, vermittelt dem Körper das Gefühl satt zu sein und beschäftigt den Kaumuskel und das Gehirn.
27. Iss immer konzentriert. Auf keinem Fall vor dem Fernseher oder Computer!
28. Drehe im Winter die Heizung in deinem Zimmer fast ganz ab. Behaupte notfalls, dir wäre heiß.
29. Trockne dich nach dem Duschen nicht ab, Kälte ist gut für dich.
30. Ziehe dich immer etwas zu leicht an, wenn dir zu kalt ist kannst du immer noch warmen Tee trinken oder mit den Beinen wippen. Alles zusammen verbrennt gewiss nicht wenig Kalorien.
31. Warme Getränke vermitteln ein Völlegefühl.
32. Zuckerfreie Bonbons beschäftigen ebenfalls, und sind eine erlaubte Nascherei.
33. Lasse dein Geld immer zu Hause, wenn du ausgehst. Oder nimm auf den Cent genau so viel mit wie du brauchst (z. B. für Zigaretten).
34. Ein Besuch mit der Familie im China-Restaurant, oder dein Lieblingsessen, welches deine Mutter ausnahmsweise mal gekocht hat sind KEIN Grund zu fressen, als würden wir in Kriegszeiten leben.
35. Wenn du etwas Bestimmtes magst, verwahre die Verpackung und rieche an ihr, wenn du Hunger hast.
36. Schreibe alles Gegessene wie bei "du bist was du isst" am Ende jeder Woche auf. Versuche dann, dich zu verbessern.
37. Kaue auf allen Dickmachern herum, als wären sie Kaugummi - es geht nämlich nur um den Geschmack, und danach spuckt man sie wieder aus.
38. Suche dir Model-Vorbilder, und versuche ihr Gewicht und ihre Maße in Erfahrung zu bringen. Versuche besser zu sein.
39. Sitze gerade! Das verbrennt 10 Prozent mehr Kalorien (und in der Schule gibt es Lob).
40. Iss nichts was größer ist als deine Handfläche.
41. Versuche immer allein und ungestört beim Essen zu sein. Sage Essen mit Freunden ab, sei unterwegs während zu Hause zu Abend gegessen wird.
42. Gehe manchmal in die Küche und klappere mit dem Geschirr (nebenbei kann man noch ein bisschen aufräumen).
43. Erfinde Ausreden um nicht essen zu müssen.
44. Du verträgst kein Fett in keiner Form. Hat der Arzt gesagt.
45. Werde Vegetarierin. Fleisch hat sowieso zu viele Kalorien.
46. Setze dich manchmal, um dir die Zeit zu vertreiben, in den Park und vergleiche dich mit den vorbeigehenden Leuten.
47. Statt Süßstoff-Cola lieber Fruchtsirup. Einige haben gerade mal 20 Kalorien pro 100ml Sirup. In einem Glas sind durchschnittlich 10ml, sprich 2 Kalorien - garantiert kein Heißhunger.
48. Wenn du dich schon voll stopfen musst, dann iss Kartoffeln. Sie sind billig, haben kaum Kalorien und machen schnell voll.
49. Versuche, nur jeden zweiten Tag zu essen, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.
50. Suche im Internet nach Abnehm-Tipps, Artikeln und anderen Blogs. Das lenkt ab und kann zuweilen motivierend sein.
51. Mache dir etwas (etwa ein Armband), was dich an dein eigentliches Ziel erinnert.
52. Sport hilft gegen Hunger.
53. Frage dich vor dem Essen, ob du das wirklich essen willst.
54. Motivationsbilder! Wenn man sowas schon nicht aufhängen darf, dann wenigstens immer ein kleines Bild in der Tasche tragen, das einen besonders motiviert.
55. Pfefferminztee oder Roibostee verhindern Heißhunger.
56. Sei immer beschäftigt, und lasse keine Langeweile aufkommen.
57. Vermeide Stress.
58. Suche Gleichgesinnte.
59. Reiche in einem Restaurant immer zum Probieren herum, oder teile dir einen Teller mit einem Zweiten (dabei dann möglichst langsam essen und viel reden).
60. Schneide dir alles auf deinem Teller in kleine Stückchen, das sieht nach weniger aus.
61. Soßen, Püree oder Eintopf kann man schön in die Ecke des Topfes drängen. Das sieht aus, als hätte man davon gegessen.
62. Habe nie Snacks zu Hause.
63. Versuche die Küche nur selten zu betreten. Aus den Augen, aus dem Sinn.
64. Magenknurren ist ein Hilfeschrei der Fettpölsterchen.
65. Mache öfters mal Trennkost.
66. Vanillegeruch stoppt den Hunger auf Süßes. Kleiner Tipp: Damit das ganze Zimmer danach riecht, etwas Vanille-Öl auf die Glühbirne tropfen.
67. Ein gutes Frühstück ist die Basis (und kurbelt den Stoffwechsel an).
68. Schaue in den Spiegel und stelle dir vor, das wärst nicht du sondern jemand anderer. Halte deine Eindrücke schriftlich fest.
69. Iss im Stehen, oder gehe dabei hin und her. So verbrennst du dabei auch noch Kalorien.
70. Radieschen verbrennen Fett.
71. Grüner Tee beschleunigt die Stoffwechselrate und die Fettverbrennung. Trinken, wann immer die Möglichkeit gegeben ist.
72. Ab 16 Uhr nichts mehr essen.
73. Iss NUR wenn der Magen richtig knurrt. Alles andere ist kein richtiger Hunger.
74. Kraft -und Ausdauertraining nach Möglichkeit mischen.
75. Muskeln verbrennen Fett.
76. Immer zu bestimmten Tageszeiten trainieren. Straffübungen sollten auch dabei sein. (Wer will dünn, aber wabbelig sein?)
77. Nicht ruhen! Am Tag werden bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt, bei ganz egal welcher Art von Bewegung. (Fingerschnippen, mit dem Bein wippen)
78. Hunger kann manchmal auch Durst sein. Daher immer 1 Liter vor dem Essen trinken (macht auch voll).
79. Zitronensaft hilft bei der Fettverbrennung - ab und an irgendwo "einbauen" (z. B. in Tee).
80. Iss in Unterwäsche vor dem Spiegel.
81. Sieh dir das Bild einer dünnen Schönheit an, während du isst.
82. Ein versautes Frühstück rechtfertigt keine über den Tag verstreuten Fressattacken. Es ist nämlich nie sinnlos auf Kalorien zu verzichten, und seien es noch so wenig.
83. Es beginnt immer Heute und Jetzt, und nicht Morgen oder nächste Woche.
84. Du tust es NUR für dich! Die anderen werden es auch überleben, wenn du dick wie eine Tonne durch die Gegend rollst. Wenn du also etwas Nahrhaftes Richtung Mund bewegst, denke daran, dass du nur dir alleine schadest.
85. Ana ist keine Person, der du es mit einem FA "zurückzahlen" kannst.
86. Lege dir immer eine lachhaft kleine Portion auf den Teller. Im allerschlimmsten Notfall kannst du dir ja noch eine nachholen.
87. Wechselduschen mal anders: Trinke eine große Tasse mit heißem Tee und ein Glas eiskaltes Wasser danach. (am besten wie immer aus dem Kühlschrank.)
88. Mache dir eine Art Mini-Tagesplan zum Ankreuzen. Für jede überstandene Stunde ohne Essen wird ein Kästchen angekreuzt.
89. Überlege dir mal wie VIEL zum Beispiel 500 Gramm sind. Fülle 500ml in einen Topf und stelle dir vor, das alles wäre Fett und gleichmäßig auf dem Körper verteilt. Willst du wirklich diese Pizza riskieren?
90. Kaue alles bis es matschig und nicht mehr fest ist. Das hilft auch bei der Verdauung.
91. Iss nicht bis du "voll" bist, sondern gerade genug, dass du keinen Hunger mehr hast. Wenn du 20 Minuten nach dem Essen noch Hunger hast, darfst du noch etwas essen. (So lange braucht der Körper bis sich das Satt-Gefühl einstellt.)
92. Du darfst erst 5 Stunden nach dem Essen schlafen gehen, so lange braucht nämlich die Verdauung.
93. Setze dich abends hin und plane schon mal im Voraus wann und was du am nächsten Tag essen willst. (Am besten auch alles andere wie Einkaufen, Ausgehen und Mittagsschlaf einplanen - verhindert Momente in denen du mit dem Kühlschrank alleine bist.)
94. Der Mensch ist leidensfähig und kann sich an Kälte und Hunger gewöhnen.
95. Lasse kein Essen oder Essensreste in deinem Zimmer liegen. Das ist der offizielle essensfreie Zufluchtsort an schwachen Tagen.
96. Ein leerer Darm bedeutet weniger Hungergefühl. Iss immer Dinge, die schnell verdaut werden (keine Gurken!).
97. Wenn du viel Kaffee trinkst, mach viel Sport - sonst setzt es Wassereinlagerungen.
98. Wenn du abends unmittelbar vor dem Schlafengehen in einen FA zu geraten drohst - schreibe dir ALLES auf, was du gerade eben essen wolltest, aber nicht gegessen hast. Du wirst stolz auf dich sein.
99. Miss deinen Umfang ohne dem ganzen Fett. (Einfach das Maßband so zusammendrücken, bis es nicht mehr geht.) Diese Maße sollten dein Ziel sein. Vorläufig.
100.00. Nur die armen Kinder aus der dritten Welt dürfen sich unterernährt fühlen und Selbstmitleid haben. DU nicht.
Abonnieren
Posts (Atom)