Das sind meine 2 Lieblingsworkouts. Danach fühle ich mich immer etwas besser und sie lenken extrem von Hungergefühlen ab :) viel Spaß beim ausprobieren! ♡
Mittwoch, 23. September 2015
Esstagebuch
23.09.2015: ☆Erdbeermilch (106kcal)
24.09.2015: ☆Erdbeermilch (106kcal)
☆Nektarine (60kcal)
☆ FA (Fritten, Marmeladenbrötchen, 2 Scheiben Käse, halbes Stück Apfelkuchen) (1196kcal)
25.09.2015: ☆Apfel (90kcal)
☆ Nektarine (60kcal)
☆ Wurst (90kcal)
Dienstag, 22. September 2015
Ana Stuff
Ana & die Welt
Wir sind wie Kreise, die in Schichten angeordnet sind. Ganz innen ist unsere Seele und die äußeren Schichten sind Knochen, Haut, Muskeln und Fett. Die ganze Welt funktioniert nach diesem Prinzip.
Die Erde ist aus solchen Schichten aufgebaut; alle Planeten und die Sterne. Ja sogar das ganze Weltall besteht daraus; die Sonne in der Mitte, rundherum die Planeten, die im Kreis um sie kreisen.
Es ist alles symmetrisch, das ganze Sonnensystem. Und die vielen Sonnensysteme ergeben eine Galaxie, in der die Sonnensysteme genauso aufgebaut sind, wie die Planeten im Sonnensystem.
Das Weltall besteht also aus Galaxien und vielen anderen Sachen, wie zum Beispiel Sternstraße, tote Sterne und Kometen. Genauso besteht ein Lebewesen aus Fett und vielen anderen Sachen, wie zum Beispiel Nieren, Muskeln, Organe und Blut.
Und die Seele ? Die Seele ist das einzigste was uns mit dem Weltall verbindet, das wir gemeinsam besitzen. Doch um zu der Seele zu gelangen, um das Weltall zu verstehen, muss man erst alle seine Schichten ablegen. Je mehr Schichten man abgelegt hat, desto verbundener ist man mit dem Weltall.
Das Weltall ist unendlich- wir haben unendlich viele Schichten. Wenn wir abnehmen, verschwindet eine Schicht nach der anderen. Wir wollen, dass alles weg ist, außer die Seele. Doch die Knochen, die Haut um die Organe bleiben.
Diese letzte Schicht ist noch geblieben und jetzt ist die Seele an der Reihe, die rausmuss. Wir haben noch eine Schicht, die uns vom Weltall abgegrenzt. Uns bleibt nichts anderes übrig als weiter abzunehmen. Man kann immer abnehmen, das Weltall geht immer weiter. Wenn wir bei der einen Schicht im Weltall angekommen sind, gibt es dahinter noch eine weitere, und noch eine und es geht immer weiter. Also nehmen wir immer weiter ab und wir kommen immer tiefer ins Weltall hinein.
Doch wenn unsere letzte Schicht verschwunden ist, wenn die Seele endlich draußen ist, dann sind wir bei der Unendlichkeit, bei der Perfektion angekommen. Wir sind in der Unendlichkeit des Weltalls, wir sind nicht mehr auf der Erde, denn dort gibt es nur realistische Dinge und die Unendlichkeit ist unrealistisch. Die Unendlichkeit ist unsere Seele, die man nicht sieht und nicht anfassen kann. In der Unendlichkeit sind alle Seelen verbunden, die ihre letzte Schicht auf der Erde gelassen haben.
Jetzt haben wir endlich unser Ziel erreicht, wir haben uns mit dem Weltall verbündet. Wir verstehen es jetzt. Unsere Seele, unser Mittelpunkt, ist jetzt in der Unendlichkeit, bei der Perfektion.
WARUM ANA ?
...weil es mein Leben ist
...weil ich perfekt sein will
...damit ich nach außen hin so aussehe, wie ich mich innerlich fühle; krank, schwach, verletzbar
...weil ich der Welt zeigen möchte, dass ich auch etwas kann !
...weil es das Einzige ist was ich habe
...weil es mir den Halt gibt, den ich im Leben brauche
...weil Perfektion immernoch an erster Stelle steht
...weil es mir Kraft gibt und ich mich hungrig besser fühle
...weil ich endlich einmal zufrieden in den Spiegel schauen möchte
...weil ich meinen Körper meiner Seele anpassen möchte
...weil ich nach außen perfekt wirken will
...weil mein Spiegelbild perfekt sein soll
...damit jeder sieht, dass ich Disziplin habe und über mich selbst herrschen kann
...weil ich unverwundbar sein will
...weil der Hunger perfekt ist
...weil ich anders als die anderen sein möchte; geheimnisvoller...
...damit ich mich endlich mit der Welt verbinden kann - und das geht nur wenn man ein Stück von sich abgibt
...weil ich langsam im Erdboden verschwinden will
...weil ich fliegen möchte
...weil ich dieses Gefühl liebe, das kommt, wenn man Hunger hat
...wegen der Euphorie, die auch kommt wenn man Hunger hat
Ana's Steckbrief
Name : Anorexia Nervosa
Genannt : Ana
Anschrift : In deinem Kopf, deinen Gedanken, deinen Gefühlen, deinem Körper
Größe: Riesig (viel größer als du)
Gewicht: meist Untergewicht
Hobbies: Nahrung verweigern und FAs provozieren
Geburtstag: Sie ist so alt, wie die Perfektion
Sternzeichen: die Hörner des Stiers, den Giftstachel des Skorpions, die Unberührtheit der Jungfrau, die Scheren des Krebses, der Pfeil des Schützen, den Zwilling, das Wasser des Wassermanns, der Schädel des Widders, die Flossen des Fisches, das Gebrüll des Löwens, das Ungleichgewicht auf der Waage, die Kraft des Bocks.
Ana's Lieblinge:
"Waage"
- sehr wichtig ! Wiege dich täglich so oft wie du magst, bedenke aber, dass dein Gewicht nur morgens richtig ist !
"Maßband"
- toller kleiner Helfer zur Veranschaulichung der Abnahme. Messe einige Stellen deines Körpers, Bauch, Taille, Hüfte, Po, Beine, ...
"Kalorienbuch"
- notiere dir die wichtigsten Lebensmittel & Kalorien und lerne sie !
"Esstagebuch"
- schreibe alles, was du isst und trinkst auf, verstecke es aber gut !
"Thinspo"
- am besten eignet sich ein Buch, in das du Thinspo-Bilder und Antithinspo-Bilder klebst.
"Safe food list"
-mache dir eine Liste mit "guten" und "schlechten" Lebensmitteln, versuche dich strikt daran zu halten ! (auch bei einer FA)
DAS ARMBAND
Viele Ana's tragen Armbänder in bestimmten Farben als Erkennungszeichen.
Dabei steht jede Farbe für etwas Anderes:
Rot: Ana
Lila: Mia
Rosa/Pink: Ednos
Weiß: Fasten bzw Hunger und Kontrolle
Schwarz: Depressionen
Blau: SVV/ Borderline
Grün: Therapie
Gelb: Genesung/ Erholung/ Rettung
Es hat 5 Perlen bzw Knoten:
In der Mitte: Pain ist temporary, Pride is forever.
(Schmerz ist vergänglich, Stolz ist für immer )
Links: perfection. (Die Vollkommenheit)
Ganz Links: courage. (Mut)
Rechts: beauty. (Schönheit)
Ganz rechts: bite me. (umgangssprachlich: l.m.a. A.)
Symbole:
Die Libelle (klassisches Symbol):
Der Trend der Libelle in Ana Armbändern kommt aus den USA. Die Libelle steht für die Neuerfindung des eigenen 'Ichs'.
Schlüsseltier/Symbol:
In der Mitte eines Armbands befindet sich meistens ein Tier oder ein Symbol, das dem Träger etwas bedeutet (z. B: ein Schmetterling -> steht für Schönheit, Freiheit, Zerbrechlichkeit) Das Symbol macht das Armband einzigartig.
Das Ana Armband soll dich zusätzlich an dein Ziel erinnern. Dein Ziel ist das Abnehmen, egal wie dick du bist. Wenn du das Armband anhast, sollst du Ana's Regeln und Ana's Gesetzen folgen. Während den Mahlzeiten sollst du das Essen hassen. Du musst langsam essen und dabei denken wie das Essen sich jetzt in deinen Fettpölsterchen einlagert und dich dicker macht. "Schlechte" Lebensmittel sollst du grundsätzlich vermeiden.
Todsünden:
Suberbia : Hochmut / Eitelkeit :
Du denkst du bist hübsch genug & hast genug abgenommen ? So wird es nie sein !
Avaritia : Geiz / Habgier :
Teile ! Vor allem beim Essen. Einen Teil verschenkst du & den anderen "isst" du !
Invidia : Neid / Eifersucht :
Du beneidest andere, weil sie so ein tolles Leben haben ? Du kannst das auch ! Du musst nur ein paar Kilos abnehmen.
Ira : Zorn / Wut / Vergeltung :
Du bist wütend, weil du zugenommen hast ? Gehen joggen du fette Kuh !
Luxuria : Wolllust / Unkeuschheit :
So wie du aussiehst, will dich eh keiner !
Gula : Völlerei / Maßlosigkeit :
Du hast heute was gegessen ?! Steh dazu & trainier die doppelte Kalorienzahl wieder ab.
Acedia : Trägheit / Faulheit :
Wenn du deinen fetten Arsch nicht bewegst, wirst du nie abnehmen !!!
Ana's Körper:
Gesicht :
- die Wangenknochen stechen raus.
- die Konturen müssen klar zu erkennen sein.
- das Kinn ist gerade, es dürfenkeine Ansätze eines Doppelkinns zu sehen sein.
Schultern :
- die Schulterknochen sind klar zu erkennen.
- die Schlüsselbeine stechen in jeder Position heraus.
Arme :
- das Armgelenk ist der dickste Teil, der Oberarm gleicht sich dem Unterarm an.
Beine :
- die Oberschenkel dürfen sich nicht berühren.
- das Knie sticht als dickstes Teil des Beines heraus. - man muss die dickste Stelle seines Oberschenkels mit beiden Händen umgreifen können
Bauch & Hüfte :
- die Hüftknochen sind auch im Stehen gut zu erkennen.
- im Liegen ist Platz zwischen Hose und Bauch, da die Hüftknochen sie tragen !
- der Bauch ist flach, im Liegen eingewölbt, beim Bewegen sind Rippen zu sehen.
Rücken :
- die Schulterblätter sind zu erkennen, die Knochen der Wirbelsäule stechen heraus.
Po :
- der Po ist klein und schmal und darf nicht hängen.
Rezept: Anorexia
Zutaten:
1 Tasse geringe Selbstwertschätzung
2 Tassen Selbstkontrolle
3/4 Tasse Entschlossenheit
1 1/2 Tassen Stärke
2/3 Tasse Einsamkeit
2 El Routine
3 El Geheimhaltung und Lügen
2 Tl Eifersucht
3 Tl Schuld
eine Prise Wut
1/2 Tasse Tränen
-> in eine zerbrechliche Seele alle Zutaten mischen. Schlagen bis das ganze Gefühl verschwunden ist.
-> in einer flachen Schüssel anrichten und mit einem Glas Diät - Cola servieren.
-> das Gericht ist bereit zu genießen - es verschwindet garantiert vor deinen Augen
Die verschiedenen Ana-Typen
Die Hardcore Ana:
Sie ist das Mädchen, welche immer die dünnste ist. Sie hält sich an alle Vorgaben und behält die Kontrolle über ihren Körper.
Die fette Ana:
Sie sagt, sie ist Ana, was aber nicht wirklich stimmt, da sie keine Disziplin hat.
Die Möchtegern-Ana:
Sie will einmal so sein wie alle anderen, perfekten Anas, ist es aber (noch) nicht.
Die depressive Ana:
Die ist depressiv wenn sie zunimmt. Nur Hungern macht sie glücklich.
Die athletische Ana:
Sie liebt ihren Sport und betreibt ihn exzessiv. Sie will immer die sportlichste und stärkste von allen sein.
Die perfektionistische Ana:
Nicht nur ihr Gewicht, sondern auch ihre Noten, ihr Erscheinungsbild, ihre Freunde, schlichtweg gesagt, alles muss perfekt sein.
Die beliebte Ana:
Sie nimmt nur ab um beliebter zu werden.
Die beeinflusste Ana:
Sie nimmt ab, weil es ihre Familie und Freunde so wollen.
Die natürliche Ana:
Sie ist seit ihrer Kindheit Ana, isst wenig und hat einen traumhaften Körper, ohne dass sie sich viel dafür anstrengen muss.
Ana's BMI
BMI: 25-30
In der Gesellschaft: Leichtes Übergewicht Pro Ana/Mia: FETT !
BMI: 20-25
In der Gesellschaft: Normalgewicht
Pro Ana/Mia: Dick
BMI: 18,5-20
In der Gesellschaft: Dünn
Pro Ana/Mia: Pummelig
BMI: 16-18,5
In der Gesellschaft: Zu dünn
Pro Ana/Mia: Normal
BMI: 13-16
In der Gesellschaft: Krankhaft dünn
Pro Ana/Mia: Sexy und schlank
7 Sünden:
1. Hochmut/Eitelkeit
Du denkst, du bist nun hübsch genug? Hast nun genug abgenommen? So wird es nie sein! Siehst du die Mädchen? Siehst du sie? Sie sind viel hübscher als du!
2. Geiz/ Habgier/ Habsucht:
Teile! Vorallem beim Essen. Einen Teil schenkst du her (z.B. Haustier, Freunden..) und von dem anderen tust du so, als würdest du ihn essen!
3. Neid/ Missgunst/ Eifersucht:
Du beneidest andere, weil sie so ein tolles Leben haben? Du könntest das auch! Du musst nur ein paar Kilos abnehmen!
4.Zorn/Wut/Vergeltung/Rachsucht:
Du bist wütend, weil du zugenommen hast? Hör auf deinen Körper zu Ritzen oder zu Kratzen, sondern geh joggen, du fette Kuh!
5. Wolllust/ Unkeuschheit:
So wie du im Moment aussiehst, will dich eh keiner, keine Sorge!
6. Völlerei/ Maßlosigkeit:
Du hast heute was gegessen? Dann steh dazu und trainer die doppelte Kalorienzahl wieder ab!
7. Trägheit/ Faulheit:
Wenn du deinen fetten Arsch nicht bewegst, wirst du nie abnehmen!
Ablenkungen
☆Nägel machen, besser sogar Gel-Nägel selber machen, das dauert (außer ihr seid extrem geübt) mehrere Stunden - Zeit in der man nicht essen kann.
☆Musik, Musik, Musik !! Musik macht immer Spaß und jeden glücklich ! Egal ob traurige oder lustige. Am besten mitsingen, -tanzen oder selber spielen, z. Bsp. auf dem Klavier, Flöte, Geige, Gitarre,...
☆Komponier ein eigenes Lied oder schreib ein Gedicht, eine Geschichte, ein Spruch nach deiner Laune und deinen Gefühlen
☆gehe shoppen ! Kauf Schminke in DM, kauf dir eine Größe kleinere Kleidung oder ströber einfach in Haushaltsgeschäften wie z. Bsp. Karstadt, Schafferer, Ikea,... es macht Spaß, die Zeit vergeht schnell und es verbrennt sogar mehr Kalorien als du denkst !
☆werde in ALLEM perfekt !
☆Räum dein Zimmer auf, putz die Wohnung, mach alle deine Hausaufgaben und lerne so viel du kannst. Dann wirst du garantiert zufrieden mit dir sein und dich entspannt hinlegen und glücklich einschlafen...
☆Schaue Fernseher ! Am besten Werbung, sie ist perfekt - du wirst dich perfekt fühlen.
☆schaue Magersuchtfilme oder -dokus an.
☆Ströbere im Internet nach weiteren pro Ana Seiten
☆Gehe raus in die Natur - du musst ja nicht joggen ! Geh spazieren, setz dich in die Wiese und les ein Buch !
☆mach eine Fahrradtour - es ist überhaupt nicht ansträngend, verbrennt sauviele Kalorien und macht richtig Spaß ( hör dabei Musik )
☆Geh in die Bibliothek und such nach neuen interessanten Büchern
☆Les Bücher über Magersüchtige
☆Zieh dich aus und stell dich vor den Spiegel - du bist so FETT ! ☆Mach ein Foto von dir und deinem Fett - du wirst dann garantiert keinen Hunger mehr haben !
☆mach dir eine Liste wie viel du noch abnehmen willst und was du dann können/erreichen willst ( z. Bsp. dein Oberschenkel mit beiden Händen umfassen können, 45 cm Taille, durch diese eine Lücke passen, die Hose anziehen können,... )
☆mach Fotos von allen möglichen Sachen - deinen Augen, deinem Tier, deiner Frejndin, einer Pflanze, einem Baum,...
☆Ruf ein/e Freund/in an und verabrede dich oder red mit ihm/ihr über alles mögliche !
☆dusche, schmink dich, mach dich einfach schön und perfekt. Und du wirst doppelt so schön sein weil Hungern dich noch schöner und perfekter und dünner macht - freu dich !
☆Leg dich auf dein Bett und träum über das Meer, deine perfekte Zukunft,... und mach wenn du willst dabei Musik an
☆Geh schlafen ! Wenn man schläft wird Fett verbrannt und es ist immer schön zu schlafen und sich von allem auszuruhen, auch von dem Essen...
☆Ritz dich, das tut weh und du wirst garantiert keinen Hunger mehr haben !
Safe food Liste
Oft
Ananas 59kcal
Apfel 52kcal
Aprikose 42kcal
Birne 52kcal
Blaubeere 42kcal
Broccoli 24kcal
Brombeeren 30kcal
Buttermilch (fettarm) 39kcal
1 Ei 84kcal
1 Eiweiß 17kcal
Erbsen 69kcal
Erdbeeren 32kcal
Frischkäse (fettarm) 65kcal
Gurke 12kcal
Himbeeren 34kcal
Honig Pro Teelöffel 15,3kcal
Honigmelone 26kcal
Joghurt (fettarm) 49kcal
Kartoffeln 71kcal
Kirschen 59kcal
Kohlrabi 25kcal
Mandarinen 50kcal
Mango 60kcal
Milch (fettarm) 48kcal
Möhren 26kcal
Nektarine 57kcal
Orangen 47kcal
Optiwell Control 45kcal
Pfirsich 39kcal
Pfefferminztee 1 Beutel 2 kcal
Pflaumen 51kcal
Paprika 20kcal
Radieschen 15kcal
Red Bull Sugarfree 9kcal
Rosenkohl 36kcal
Salat 12kcal
Sauerkraut 17kcal
Suppenwürfel 60kcal pro Würfel
Tomaten 17kcal
Trauben 73kcal
Wassermelone 38kcal
Zwiebeln 28kcal
Zitrone 36kcal
Selten
Bananen 95kcal
Feta (30 % Fett) 168 kcal
Fruchtsäfte 55kcal
Käse (20 % Fett) 252kcal
Puddingpulver 380kcal
Reis 349kcal
Schinken 180kcal
Vollkornmehl 309kcal
Vollkornbrot 188kcal
Vollkorntoastbrot 231kcal
Vollkornnudeln 323kcal
Weichweizengrieß 325kcal
Nie
Butter
Chips
Döner
Hamburger
Kekse
Kuchen
Palatschinken
Pizza
Pommes
Torte
Vollmilchschokolade
Weißbrot…
Wird ein Nahrungsmittel aus der Liste “Nie” gegessen oder erleidet man einen Fa, muss die doppelte Kalorienzahl durch Sport verbrannt werden. Gelingt das nicht, muss man die nächsten 24h eine Nulldiät halten!
Tipps!
-am Abend planen, was man am nächsten Tag isst, besonders vor Partys und Restaurantbesuchen
-wechsle die Kalorienaufnahme ab und mach Sport, damit der Stoffwechsel nicht einschläft
-Koffeinhaltige Getränke
-scharfgewürztes Essen
-eiskaltes Wasser verbrennt Kalorien
-hasse Butter!
Sport
Kalorienverbrauch pro 30min
A
Aerobic (308 kcal)
Auto fahren (50 kcal)
Auto waschen (80 kcal )
B
Badminton (208 kcal)
Basketball (244 kcal)
Bergsteigen (240 kcal)
Betten machen (123 kcal)
Billard (84 kcal)
Bowling (97 kcal)
Brustschwimmen (330 kcal)
Bügeln (45 kcal)
Büroarbeit (69 kcal)
Boxen /Cardio (400 kcal)
E
Einkaufen (90 kcal)
F
Fenster putzen (96 kcal)
Fernsehen (40 kcal)
Fussball spielen (356 kcal)
Fussboden wischen (120 kcal)
G
Gartenarbeit (130 kcal)
Gehen (100 kcal)
Golfen (155 kcal)
Gymnastik (225 kcal)
H
Handball (274 kcal)
I
Inlinern (207 kcal)
J
Joggen (300 kcal)
K
Kanu fahren (234 kcal)
Kartoffeln schälen (80 kcal)
Klavier spielen (40 kcal)
Kochen (74 kcal)
L
Lernen (50 kcal)
N
Nordic Walking (200kcal)
R
Radeln (320 kcal)
Reiten (200 kcal)
Rückenschwimmen (150 kcal)
Rudern (120 kcal)
S
Schlafen (30 kcal)
Schlittschuhlaufen (300 kcal)
Schnee fegen (250 kcal)
Segeln (98 kcal)
Sex, aktiv (156 kcal)^^
Sex, passiv (70 kcal)
Sitzen (30 kcal)
Snowboarding (266 kcal)
Spazieren (150 kcal)
Spülen (77 kcal)
Stepper ( 145 kcal)
Squash (390 kcal)
T
Tanzen (135 kcal)
Telefonieren (45 kcal)
Tennis (134 kcal)
Treppen steigen (224 kcal)
V
Volleyball (120 kcal)
W
Walking (102 kcal)
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